失眠影响人睡眠时间吗

1. 睡眠时间缩短

失眠会导致入睡困难、夜间频繁觉醒或早醒，直接减少总睡眠时长。研究显示，我国近半数受访者每晚平均睡眠不足8小时，其中17-26岁青年群体睡眠质量最差，部分人甚至不足6小时。长期失眠可能引发"睡眠剥夺"，即主观不愿睡觉或客观无法入睡，进一步压缩有效睡眠时间。

2. 睡眠结构破坏

正常睡眠由非快速眼动期（深/浅睡眠）和快速眼动期（做梦期）交替组成，约4-6个周期/晚。失眠会打断这种周期循环，减少深睡眠和快速眼动睡眠的比例，即使总时长不变，修复功能也会大幅降低。

3. 恶性循环机制

害怕失眠的压力本身会成为失眠诱因，形成"失眠怪圈"：焦虑→过度清醒→睡眠质量下降→更焦虑。此时身体代谢异常加速，消耗脑葡萄糖，导致次日疲惫感加剧。

4. 健康风险累积

长期失眠与心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病密切相关。最佳入睡时段为22:00-23:00，睡眠7-8小时人群发病率最低；过早或过晚入睡均会升高患病风险。