失眠按时醒来怎么办呢

1. 调整作息规律

即使前一晚失眠，也尽量按平时时间起床，避免补觉打乱生物钟。白天如果实在太困，可以小睡20-30分钟（避免下午3点后）。

2. 改善睡眠环境

检查卧室是否足够黑暗、安静，温度适宜（18-22℃较理想）。试试遮光窗帘、耳塞或白噪音机器。

3. 放松技巧

睡前1小时试试：

4. 减少刺激物

下午晚些时候避免咖啡、茶、，晚餐别吃太油腻或过饱。睡前2小时尽量少接触电子设备。

5. 白天多活动

适当运动（如散步、瑜伽）有助于夜间睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动。

如果这种情况持续较久，可能需要记录2周"睡眠日记"（记录入睡/醒来时间、饮食、情绪等），方便医生或专业人士帮你分析原因。

需要的话，也可以和我聊聊最近的压力源或生活习惯，我们一起找找更适合你的调整方案~