改掉四大睡眠恶习 对失眠说再见

关于睡眠质量的问题日益受到人们的关注，我们不难发现许多人正在面临失眠的痛苦。其实，改善睡眠并非遥不可及，关键在于我们日常生活中的小习惯。要避免失眠，需要我们远离四大睡眠恶习。让我们来详细看看这四大恶习是什么吧！

我们要避免睡回笼觉的习惯。晨练后，经过一系列的活动如洗脸、刷牙、吃早餐和听广播后，我们应该享受清醒的状态而不是再次陷入睡眠。晨练后的回笼觉不利于心肺功能的恢复。晨练产生的代谢物如乳酸等会在体内滞留，让人在醒来后感到精神恍惚，四肢无力。晨练后，我们应该充分享受清醒的状态，远离睡眠的诱惑。

我们需要警惕过度嗜睡的现象。有些老年人睡眠时间超过10个小时，但这并不一定是好事。过度嗜睡的根源可能与血管硬化有关。研究显示，睡眠过多的老年人心脏病突发率比睡眠较少的同龄人高出一倍，脑卒中的风险更是高出四倍。在睡眠状态下，人体的心率较慢，血液流动速度减缓，这容易导致血栓形成。我们需要认识到过度嗜睡可能带来的风险，并保持适当的睡眠时间。

我们还应该避免睡眠储存的误区。人体无法储存睡眠，为了熬夜而预先多睡几个小时是没有意义的。实际上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡不仅可能导致夜晚失眠，而且对身体也没有益处。我们应该保持规律的作息时间，确保每晚获得足够的睡眠。

我们要避免预支睡眠的行为。有些老年人沉迷于麻将等娱乐活动，甚至通宵达旦地玩。这种生物钟的紊乱会导致白天困倦、精力难以集中以及夜晚失眠等问题。为了保持身体的健康，我们应该避免长时间连续熬夜，并保持良好的作息习惯。只有这样，我们才能远离失眠的痛苦，享受美好的睡眠时光。