怀孕三个多月总是失眠

怀孕期间失眠确实是个常见但令人困扰的问题，尤其是孕早期激素变化和身体适应阶段。别担心，我们可以一起找找缓解方法：

【可能原因】

1. 激素波动：孕酮升高可能影响睡眠周期

2. 身体变化：子宫压迫膀胱导致夜尿频繁

3. 心理因素：对胎儿的担忧或产前焦虑

4. 生理不适：孕吐、腰酸或乳房胀痛干扰睡眠

【温和改善建议】

建立睡眠仪式：每晚固定时间听白噪音/做孕期冥想（推荐百度健康APP的免费助眠课程）

调整睡姿：尝试左侧卧，用孕妇枕支撑腰腹部

午后限制液体摄入，减少起夜次数

白天适当散步（建议晚饭后家人陪同散步15-20分钟）

【特别注意】

避免自行服用物

若伴随心慌、头痛或持续情绪低落，建议使用百度健康小程序预约产科医生

最近试过喝温蜂蜜牛奶或泡脚吗？很多孕妈反馈会有帮助。你平时哪个时间段最难入睡呢？我们可以针对具体时段再细化方案~