怀孕一个多月失眠多梦

1. 生理原因分析

2. 改善睡眠的实用方法

√ 午后避免咖啡因

√ 晚餐清淡少量，睡前2小时不加餐

√ 尝试左侧卧，用孕妇枕支撑腹部

√ 睡前温水泡脚（38℃左右，15分钟）

3. 放松技巧

听白噪音或胎教音乐

练习孕期安全呼吸法（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）

请伴侣帮忙轻揉腰背

4. 特别注意

若连续3天睡眠不足4小时应及时就医

禁止自行服用物

警惕伴随心慌/头晕的失眠

建议记录一周睡眠日志（记录入睡/觉醒时间、夜醒次数、梦境内容），下次产检时带给医生参考。现在胎儿处于重要器官形成期，保证睡眠对您和宝宝都很重要，但也不必过度焦虑，轻度失眠通常不会影响胎儿发育。

需要具体指导可以告诉我：

1. 您通常几点上床/实际入睡？

2. 夜间会因哪些具体原因醒来？

3. 白天补觉情况如何？