失眠的时候不知道干什么

1. 478呼吸法（特别适合焦虑型失眠）

闭上眼睛，用4秒深吸气→屏息7秒→用8秒缓慢呼气，重复几次能让心跳平缓下来，像给大脑做轻柔按摩~

2. 暗室听觉游戏（适合思维活跃型）

戴上耳机试试这些：

白噪音（推荐雨声/篝火声）

知识类播客（语速慢的历史故事效果尤佳）

用听书APP播放熟悉的文学作品

3. 触觉放松法（适合身体紧绷时）

用指尖轻轻梳理发际线

按压手腕内侧的内关穴

把枕头拍打成鸟巢形状再躺回去

4. 思维整理术（适合反复想事情时）

摸黑在手机备忘录里：

① 写下三个明天可以解决的问题

② 画个情绪泡泡图把烦恼具象化

③ 记录此刻最想闻到的三种气味

最近有款「睡眠茧」APP挺有意思，能根据你的翻身频率自动调节助眠音效，要试试看吗？或者你更倾向哪种放松方式？我们可以一起找找最适合你的方案~