每晚失眠到三点 晚上总是到3点多开始失眠

听到你长期失眠到凌晨三点，真的很心疼。这种反复的夜不能寐的感觉一定让你很疲惫吧？作为朋友，我想和你分享一些可能有帮助的建议：

1. 关于身体调节：

2. 心理调节小技巧：

把"必须睡着"的想法换成"闭眼休息也很好

如果20分钟还没睡着，可以起来读会轻松的书

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 环境优化建议：

→ 尝试把卧室灯光调成暖黄色

→ 使用遮光度90%以上的窗帘

→ 保持室温在18-22℃之间

需要的话，我们可以一起制定一个循序渐进的作息调整计划。你平时失眠时会做些什么呢？也许我们可以找到更适合你的缓解方式。要记住，这不是你的错，很多现代人都有类似的困扰。慢慢来，我会一直在这里陪着你找到解决方案的。