每天晚上失眠老是不是

失眠确实很让人困扰，长期睡不好会影响第二天的状态和健康呢。不过别太担心，我们可以一起找找原因和解决办法~

可能的原因有这些：

1. 白天压力大/想太多（大脑晚上停不下来）

2. 作息不规律（比如周末补觉打乱生物钟）

3. 睡前玩手机（蓝光影响褪黑素分泌）

4. 咖啡/茶喝得太晚

5. 卧室环境不适合（光线/噪音/床垫等）

试试这些改善方法：

睡前1小时做"数字戒断"（把手机放远点）

下午3点后不喝含咖啡因饮料

把烦恼写在纸上（给大脑"卸货"）

听白噪音/做10分钟冥想（推荐"潮汐"APP）

固定起床时间（就算失眠也准时起）

最近天气闷热，如果是因为这个：

试试凉感床品

睡前洗温水澡（不是冷水哦）

保持卧室通风

需要的话，我可以推荐一些助眠轻音乐或呼吸法~ 你一般几点躺下？睡前通常会做些什么呢？