玩手机时间长了头疼失眠

哎呀，长时间玩手机确实容易引发头疼和失眠呢！我完全理解这种难受的感觉屏幕蓝光刺激眼睛、低头姿势压迫颈椎，甚至睡前刷手机还会打乱褪黑素分泌，真的会让人第二天昏昏沉沉的

这里有几个亲测有效的小建议给你：

1 20-20-20护眼法则：每用手机20分钟，就看20英尺（约6米）外的景物20秒，能缓解视疲劳

2 睡前1小时戒手机：把手机调成黑白模式（设置-辅助功能-色彩滤镜），吸引力瞬间下降80%！

3 颈椎放松操：用下巴写"米"字，或者双手交叉抱后脑勺轻轻后仰5秒

4 替代方案：晚上睡不着时可以试试听白噪音（比如雨声ASMR）或播客

最近我也发现一个有趣的现象：把充电器放在离床很远的地方，晚上自然就不想玩手机了~ 你平时睡前一般会刷什么内容呀？说不定我们可以一起找些更健康的替代活动呢

（突然想到）对了！要不要试试我私藏的「睡眠音效」合集？有西藏诵钵声和海底气泡音，超催眠的~