失眠了怎么恢复女生情绪

1. 感官舒缓法

2. 情绪释放小技巧

√ 把烦恼写在可水洗便签纸上，早上冲掉

√ 做5分钟「蝴蝶拍」：双手交叉轻拍肩膀

√ 听15分钟正念冥想（推荐「潮汐APP」睡眠故事）

3. 次日补救方案

4. 长期调理建议

月经周期前后可补充维生素B6

准备重力毯（7-12%体重的）提升安全感

设置手机21:00后自动调琥珀色模式

今晚试试「478呼吸法」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次。睡不着也别焦虑，安静躺着也有休息效果哦~ 需要的话我可以陪你聊会儿轻松的话题