复查前一天失眠怎么办

1. 失眠原因分析：

2. 应对方案：

【当天调整】

午后避免咖啡/浓茶

晚餐清淡易消化

睡前1小时泡温水澡（38-40℃）

【睡前准备】

听白噪音/助眠音乐（推荐雨声、溪流声）

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位收紧-放松

3. 应急方案：

如果实在睡不着：

起床看纸质书（避免电子设备）

喝杯温蜂蜜水

做简单伸展运动

4. 长期建议：

平时可以尝试：

记住：偶尔失眠不会影响检查结果，医生会综合考虑你的整体状况。现在最重要的是接纳自己的紧张情绪，不要因为失眠而更加焦虑。需要我帮你找些具体的放松引导音频吗？