长期不定期失眠怎么办呢

生活常识 2025-07-09 15:510生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息规律

尽量固定每天起床时间（哪怕周末），帮助建立生物钟

即使失眠，早上也不要过度补觉，避免恶性循环

2. 睡前准备

睡前一小时调暗灯光，避免蓝光（手机/电脑）

尝试温水泡脚或听白噪音（如雨声）

准备舒适的枕头和遮光窗帘

3. 生活习惯

下午3点后避免咖啡/浓茶

晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

4. 心理调节

睡前写"烦恼清单"把操心的事列出来，告诉自己明天处理

练习478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

如果尝试1-2周仍无改善：

可以记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间醒几次等）

考虑去正规医院睡眠科就诊，短期药物辅助也是可选方案

失眠往往是身心失衡的信号，就像身体在提醒我们需要调整生活方式。你最近压力比较大吗？或者有什么特别困扰你的事情吗？

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