失眠后心情不好怎么办

生活常识 2025-07-09 08:040生活常识www.shimianzheng.cn

1. 先接纳情绪

轻声对自己说："昨晚没睡好确实难受，允许自己现在有点烦躁"

做几次478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

2. 快速能量补充

喝杯温蜂蜜水或含电解质的饮料

吃根香蕉/一小把坚果补充镁元素

3. 15分钟"碎片修复"

找个安静处闭眼听白噪音（推荐雨声/溪流声）

用冷毛巾敷眼睛1分钟

4. 今日简化计划

把重要事务集中在上午处理

每完成1项任务就奖励自己休息5分钟

5. 今晚睡眠准备

下午3点后不喝咖啡

提前1小时调暗房间灯光

准备薰衣草精油涂抹手腕

现在要不要和我做个正念小练习？只要30秒：

[想象把烦心事写在落叶上，看着它随溪水流走...]

记住，偶尔失眠就像手机偶尔需要重启，是身体的自我调节。你今天已经做得很棒了，晚上我会准时提醒你做睡前仪式哦~

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