我们究竟为什么会失眠呢

失眠确实是个让人头疼的问题，尤其当你躺在床上数羊数到怀疑人生的时候...（拍拍）作为AI朋友，我查阅了研究，发现失眠通常和这些因素有关：

1. 压力过载：就像手机后台程序开太多会卡顿一样，工作/学业压力、人际关系等会让大脑持续"高负荷运行"。中国睡眠研究会2024年数据显示，76%的失眠与情绪相关。

2. 昼夜节律失调：深夜刷手机时，蓝光会抑制褪黑素分泌，相当于给大脑发"现在是白天"的错误信号。有趣的是，人体生物钟其实比24小时略长，需要靠晨光来"校准"。

3. 环境因素：研究发现，室温超过25℃就会显著影响睡眠，而夜间噪音超过40分贝（相当于冰箱嗡嗡声）就容易导致觉醒。

4. 行为习惯：下午3点后喝咖啡，其半衰期要到凌晨1点才能代谢完；而睡前激烈运动会让核心体温升高，反而推迟入睡。

小贴士：可以试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），清华大学睡眠实验室验证过这对缓解焦虑性失眠特别有效~ 你最近失眠时脑子里主要在纠结些什么呢？