我失眠了不行(我失眠了我该怎么办)

1. 调整作息

尽量每天固定时间上床和起床，即使周末也保持规律，帮助身体建立生物钟。

2. 睡前放松

3. 改善睡眠环境

4. 白天习惯

5. 心理调节

如果躺在床上超过20分钟仍睡不着，可以起床做些安静的活动（比如看纸质书），等有睡意再回床。

需要提醒的是：

如果长期失眠或伴随情绪问题，建议及时就医排查原因

不要自行长期服用物

今晚可以试试用温水泡脚，或者喝杯温热的牛奶（含色氨酸）。需要我推荐一些助眠轻音乐或呼吸引导技巧吗？