我失眠了个该怎么办我失眠了咋了

生活常识 2025-07-08 08:510生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持一致）。

睡前1小时远离手机/电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。

2. 放松身心

试试“478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。

听白噪音（雨声、海浪）或轻音乐，帮助大脑进入休息状态。

3. 改善环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最理想）。

如果总胡思乱想，可以起床写写“烦恼清单”，把焦虑留在纸上。

4. 白天的小习惯

白天多晒太阳，适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）。

下午晚些时候后不喝咖啡/茶，晚餐别吃太撑。

偶尔失眠很正常，但如果持续2周以上，建议去看看医生哦~ 可能是压力、饮食或其他因素影响的，专业帮助更有效！

需要的话，我可以陪你聊聊放松的话题，或者推荐一些助眠小故事~ 你最近是不是有什么心事呀？

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