心理专家朱建军（心理专家朱建军：教你一招宣泄愤怒）

在人生的旅途中，愤怒如同突如其来的暴风雨，不可避免，但我们可以学会如何妥善地处理它。今天，让我们跟随心理学家朱建军老师，一个生动而有效的发泄愤怒的方法。

当愤怒涌上心头，而我们无法直接面对激怒我们的人时，如何化解这股怒火呢？寻找心理咨询师协助情绪调节是一个好方法。但如果没有条件立即找到咨询师，我们该如何自我疏导呢？

朱建军老师提供了一个有趣且实用的建议：当我们愤怒时，可以尝试用报纸来发泄。这不仅仅是一个简单的行为，背后蕴含着心理学的原理。想象一下，当你把报纸卷成棍状，用力击打桌子时，你的情绪得到了释放。更妙的是，你可以选择盯着打报纸的位置，仿佛你是在对着你心中的怒火进行回应。想象一下那个地方是你讨厌的人或事，这样你的情绪会得到更好的宣泄。

为什么选择报纸而不是枕头呢？因为枕头太软，打上去无法带来太大的冲击力，也就难以达到真正的泄愤效果。而报纸卷成棍状后虽然看似柔和，实则坚硬。用力击打时，它不会像枕头那样毫无反应，而是给予你一种反馈感，让你的愤怒得到释放。报纸易得且成本低廉，不需要花费太多金钱和精力去准备。我们要记住控制力度，避免手部和眼睛受到伤害。眼睛盯着报纸的同时能够强化宣泄的效果。当你的眼神凝聚于打击处时，愤怒被转移到那无形的目标上，为你的情感宣泄注入力量。这样的行为似乎能让你想象是在对着心中的恶魔挥拳。在情感的爆发与平复之间找到一个平衡点。我们必须意识到这样的发泄方式只是一种临时的解决方案。长期的愤怒积压可能意味着更深层次的心理问题存在。当你发现自己经常陷入愤怒的情绪中无法自拔时，应该寻求心理咨询师的帮助去挖掘更深层次的心理原因并解决它。因此学会自我管理和自我调适是健康生活的关键一环。那么朱建军老师的这些方法你是否尝试过呢？或许下次愤怒时你可以尝试一下这个方法哦！同时记得关注朱建军老师的微信官方账号内明网校了解更多心理健康的知识。（完）