亲密关系恐惧应该怎么克服呢

亲密关系中的回避型人格：理解并寻找改变之道

在当今社会，大约17%的成年人似乎在亲密关系中存在着一种难以名状的恐惧。对于许多人来说，试图与自己深爱的人更进一步时产生的疏离感，似乎是一种疯狂的想法，甚至令人愤怒。如果你是这样的人，你可能会对伴侣的神经特质和无意识的情感需求感到困惑和无措。你可能会问自己：“他们到底想要什么？”指责之声可能会接踵而至“你不关心我，当我需要你的时候你不在身边。”即使你真心关爱他们，也会感到困惑不解。

这种心理模式虽然看似异常，但实际上却十分正常。遗憾的是，这并不意味着在亲密关系中，一方的回避行为能让关系更加和谐愉快。重要的是要明白，回避亲密感的举动并不代表对方没有真挚的关心。通常情况下，这是一种无意识的生理反应，可能受到中枢神经系统结构的影响，并与早年的家庭环境养成的习惯息息相关。

回顾我们依恋行为的起源，所有儿童都有一种渴望与父母建立更亲密关系的自然需求，希望在面对恐惧和痛苦时得到保护和安慰。父母如何应对孩子的这种需求，对孩子的人格发展有着深远的影响。人格，可以被定义为一个人对威胁、思考、感受和行为的独特表现。

在回避型人格的情感模式中，有一种特殊类型被称为回避型或冷漠型。这类儿童的家长可能倾向于拒绝孩子在脆弱时刻的需求，甚至用羞耻感来控制孩子的情绪表达。如果孩子在表达愤怒或其他负面情绪时受到父母的严厉批评或嘲笑，他们可能会学会压抑这些情感，以避免引发父母的焦虑。这样的模式可能导致孩子形成“父母偶像化”的人格，因为他们对父母感到极度焦虑。

另一种情况是，当父母自身的情感过于痛苦和脆弱时，孩子可能无法表达情感，担心将父母推向脆弱的边缘。在这种情况下，孩子可能学会了在父母面前掩盖自己的情感经历，从而帮助父母避免面对他们的脆弱。这样的回避模式可能导致人们在亲密关系中经常感到孤立无援，因为他们无法与他人分享个人情感困惑。

对于回避型人格的人来说，改变这种模式并非易事。但如果你有兴趣做出改变，可以尝试以下建议：

1. 练习解读他人的情绪。尝试与信任的人进行交流，确认你是否准确地解读了他们的情绪。

2. 当他人向你表达负面情绪时，保持冷静并倾听。尽管你可能想立即反击、充耳不闻或逃离现场，但请控制好自己。向他们展示你正在聆听，并试图理解他们的感受。避免使用“……”等表达方式，以免引起误解和冲突。

回避型人格在亲密关系中面临诸多挑战，但这并不意味着无法改变。通过理解自己的心理模式、寻求改变并努力与他人建立真诚的沟通，我们有望克服这一难题，建立更加健康和亲密的关系。理解并管理情绪是每个人都需要学会的重要技能。尤其当我们面对不同的个性类型和情感模式时，这一技能显得尤为重要。对于拥有回避型人格的人来说，情绪管理更是一大挑战。

学会为自己的情绪标记并与情绪沟通，不再只是表达你的成就或想法（“我做的很好”），而是真正去表达你的感受（“我感到了不安，这个情境让我感到焦虑”）。借助图表等工具来辅助你找到准确的情绪词汇，这有助于更深入地理解自己的情绪。

在与他人的关系中，我们很容易因为外表平静、行为理性而被误认为是情绪稳定的人。这种平静和理性可能会让焦虑的人感到压力，引发更多的情感需求。在情感关系中，应避免带入过多的工作或职业态度，否则可能会导致关系紧张。要意识到，即使你并不出色，你仍然值得尊重和关爱。

如果你是回避型人格的人，你需要认识到当自己关闭对外交流变得疏远时，其实是在经历焦虑并试图封锁情绪体验。面对这种情况，不要过于在意对方的行为或言语。回避型人格的人常常害怕强烈而痛苦的负面情绪，即使他们表面上否认这一点。如果他们选择关闭交流、走开或在谈话中变得异常理性，最好给他们一些空间和时间，改日再尝试沟通。不要过于追逐他们，否则只会让他们更快地逃避。给他们足够的空间去体验自己的焦虑，同时也要学会自己平复自己的情绪。

在情感关系中，如果你需要更多的亲密感，你的回避型伴侣可能很难满足这一点。尝试与他们进行沟通是非常重要的。试着表达你对他们感受的理解，解释你为什么会有这样的想法。这种方式提供了一个情感的镜像，帮助回避型人格的人更多地了解自己的感受。每个人都有自己的优点和独特的个人品质。回避型人格的人可能在工作或其他方面表现出强烈的魅力和能力。在亲密关系中，他们的这些特质可能会受到挑战。如果你是回避型人格的人或其伴侣，一定要有耐心。情绪的处理需要时间，学会识别并处理复杂的情绪更是如此。我们需要认识到每个人都有自己的节奏和方式去处理情感问题，尊重彼此的差异是建立健康关系的关键。