秋季养生和为贵

自立秋始，一路经过处暑、白露、秋分、寒露与霜降六个节气，我们步入了秋的世界。这个时节，《内经素问四气调神大论》描述得极为贴切：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋日的天空碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，这是一个收获的季节。

秋季的气候是“阳消阴长”的过渡阶段。从立秋到处暑，秋阳肆虐，温度较高，同时阴雨绵绵，湿气较重，天气湿热并重，人们称之为“秋老虎”。而“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候多变，此时需特别注意，以免伤风感冒或旧病复发。

人体生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之转变。在秋季养生中，我们应在精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄，尤其要遵循一个“和”字。

调和情志，远离悲秋。进入秋天后，肺与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化更为敏感。一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景象，容易产生悲秋、凄凉、垂暮之感，导致抑郁情绪。秋季养生的重要任务就是调摄精神。正如《素问四气调神大论》所说，“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。”中老年人应学会心的哲理，养成乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

“秋冻有节”是和用强身的重要原则。我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。自“立秋”节气以后，气温逐渐下降，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。但如果遇到天气骤变，气温明显下降的情况，仍需注意及时增加衣物，避免受到寒冷的刺激。

再次是饮食调和，润肺防燥。过了“秋分”之后，空气中的湿度逐渐减小，秋燥成为主要气候。秋季又是肺金当令之时，易被秋燥耗伤津液，引发各种病症。秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃等。

健身锻炼也是秋季养生的重要一环。金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对众多的锻炼项目，应因人而异来选择。老年人可以选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳等；中青年人则可以选择跑步、打球、爬山等。在进行锻炼时，还可以配合“静功”，如默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，达到心身康泰之功效。

最后要注重预防疾病。秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等疾病的多发季节，也是许多旧病复发的高峰期。我们需要注重预防疾病的发生和传播。只有做到和谐养生才能安康度过这个秋季。在晚秋的季节里，对于那些患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人来说，这是一个需要特别警惕的时刻。疏忽防范可能会导致病情恶化，甚至引发高血压危象、急性心肌梗塞或脑卒中，其后果不堪设想。树立预防为主的观念至关重要。

在日常生活中，中老年人应注重饮食卫生，避免饮用生水，不食用腐败变质或被细菌污染的食物。对于老胃病患者，更要重视膳食调摄，以中和养胃为要，做到饮食有规律，温热软熟，清淡素雅。要禁食生冷食物，避免暴饮暴食，同时限酒。

除了个人生活习惯的调整，环境卫生的改善也是不可忽视的一环。清除蚊虫孳生地，采取措施防止蚊虫叮咬，是预防疾病传播的关键。对于儿童，要按时接种乙脑疫苗，对于接触乙脑的人员和易感人群，也要及时注射疫苗，以增强免疫力。

当天气骤然变化时，中老年人要特别注意防范伤风感冒，因为这可能会引发老慢支、哮喘等疾病的复发。对于高血压、冠心病、糖尿病人群，更要进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围内，保持身体各项指标之间的和谐平衡，这样可以有效地防止并发症的发生，提高生活质量，安心度过这个金秋时节。

在这个季节里，中老年人要加倍小心，遵循上述建议，做好自我防护。只有树立预防为主的观念，才能在这个晚秋季节里安享健康，迎接美好的金秋时光。