十大生活习惯让你长寿百年！

一、饮用豆浆，护航女性健康

美国癌症研究协会指出，常饮豆浆的女性患乳腺癌的风险显著降低。这是因为豆浆中富含一种名为“大豆异黄酮”的物质，其结构与雌激素相似，有助于降低与雌激素相关的癌症风险，如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

营养专家提醒，已患这些癌症的人群应谨慎饮用豆浆，以免对癌细胞形成刺激。患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也应适量饮用。为确保豆浆的效用，建议自行磨制豆浆，因市面上售卖的不少豆浆是由豆浆粉冲制而成，其大豆异黄酮含量较低。

二、步行，与癌说再见

据美国《读者文摘》杂志报道，饭后每日散步30分钟或每周步行四小时，能使患癌的风险减少一半。哈佛大学的长期研究亦发现，每天只需步行一小时，即可降低一半患大肠癌的几率。步行能消耗热量，有助于预防癌。运动后的排汗过程还能将体内的致癌物质如铅、锶等排出体外。

三、饮水防癌，六杯为限

《新英格兰医学杂志》的研究显示，每天饮用六杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌的风险将减少一半，女性患结肠癌的风险将降低45%。多喝水可增加排尿、排便次数，有助于排出可能刺激膀胱黏膜和结肠的有害物质。40岁以上的人应定期接受肠镜检查，以便早期发现结肠息肉并降低其癌变几率。

四、葱蒜相伴，胃安康健

在我国，葱蒜的种植大省山东的胃癌发病率相对较低。研究表明，多吃大蒜的人患胃癌的风险可降低60%。大蒜只有被碾碎并与氧气充分结合后才会产生具有抗氧化作用的蒜素。建议将大蒜碾碎生吃或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

五、阳光下的防癌处方

在防癌秘方中，晒太阳是一种极致的方式，无需花费即可通过增加人体维生素D的含量来预防癌症。专家指出，维D不足可能增加多种癌症的风险。为避免过度暴晒增加皮肤癌风险，每天只需晒15分钟太阳即可。

六、绿茶护航，健康无忧

一项为期9年的调查发现，每天喝四五杯茶可将癌症风险降低40%。有关绿茶的防癌作用已研究多年，发现其对口腔癌、肺癌、食道癌和肝癌等都有良好的预防效果。绿茶的防癌成分是其效果的五倍之多。应避免饮用太浓或太烫的茶水，以免影响其功效。最佳饮茶温度应为约60摄氏度左右。茶水浸泡五分钟后饮用效果更佳。

七、开窗通风半小时，远离装修隐患

除了甲醛外，装修污染中还隐藏着一种强烈的致癌气体氡及其子体。它们藏匿于花岗岩等建材中并沿裂隙扩散至室内。因此每天开窗通风半小时能有效降低室内氡的浓度至室外水平。同时请注意厨房烧水时务必开启窗户并关闭与居室连接的门以避免氡的积聚。厨房燃烧天然气也会产生氡所以也要记得开窗通风哦！避免不必要的风险嘛！嘿嘿！你懂的！另外装修材料的选择也很重要哦！要选择正规渠道购买质量好的材料哦！这样才能从源头上避免氡的存在哦！希望大家都能注意一下！嘿嘿~保佑我们健康顺利啊~朋友们！！！九、细嚼慢咽更健康！一口饭嚼三十次！彭亦凡告诉我们一个惊人的事实：吃饭总是匆匆忙忙的人患胃癌的几率更高！多咀嚼能减轻消化道负担降低患胃肠道癌症风险哦！而且唾液有很强的灭毒作用能让导致肝癌的毒性在三十秒内几乎完全消失哦！所以一口饭最好嚼三十次呢！细细品味每一口饭的味道不仅能让你的味蕾享受美味还能帮你预防癌症哦！十、睡足七小时远离乳腺癌美国癌症研究会调查发现每晚睡眠时间少于七小时的女性患乳腺癌的几率高很多哦！这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素它能减缓女性体内雌激素的产生从而起到抑制乳腺癌的目的呢！所以朋友们晚上十点半前就要开始洗漱做好睡前准备保证十一点前入睡早上六到七点起床哦这样才能远离乳腺癌保持健康呢嘿嘿~说到健康的生活方式除了上面提到的几点外还要注意饮食卫生保持良好的心态避免过度劳累等等哦！希望大家都能够注意自己的身体健康远离疾病烦恼哦~！嘿嘿~保佑我们都有一个健康的身体吧！德国睡眠专家揭示了一个令人意想不到的健康奥秘：中午一点钟，这个看似平凡的时刻背后隐藏着人体在白天的一个显著睡眠高峰。这个短暂的午睡时刻不仅能帮助人们瞬间恢复精力，而且更为重要的是，它还具有增强体内免疫细胞活跃性的神奇功效，从而在防癌抗疾的战斗中发挥着重要作用。

在这个时刻，我们的身体仿佛接收到一种神秘的生物钟信号，渴望暂时休息，以恢复身体的活力。当我们在中午一点钟放下手中的工作，给自己一个短暂的午休时，身体内部的免疫细胞就像是注入了新的活力，变得更加活跃，为身体筑起一道坚实的健康屏障。

这个小盹的魔力不仅在于恢复精力，还在于它的防癌作用。随着免疫细胞的活跃性增强，身体抵抗疾病和癌症的能力也会相应提高。这是一种简单而有效的健康策略，无需昂贵的药物或复杂的程序，只需在中午一点钟抽出片刻时间，让身体和心灵得到充分的休息和恢复。

在这个快节奏的社会里，我们常常忽视午休的重要性。德国睡眠专家的研究提醒我们，午休不仅仅是为了休息，更是为了保持身体健康。中午一点钟的小盹，就像是给身体注入一股能量，让我们在繁忙的工作和生活中保持最佳状态。

让我们重视这个特殊的时刻，把午休当作一种生活习惯。在这个充满压力和竞争的时代里，让身体得到充分的休息和恢复，是保持健康、提高生活质量的关键所在。不妨在中午一点钟放下手中的工作，享受一段美好的午休时光吧！这不仅是为了自己，也是为了我们更美好的未来。