女人不能忽视的5大睡眠陷阱

美容觉：重塑你的身心与肌肤

当夜晚降临，一些人辗转难眠，数着绵羊直到天亮。第二天，闹钟的反复响起和关闭，让心情更加沉重。疲惫的白天只能依赖咖啡提神，却忽视了咖啡因对肌肤水分的剥夺。尤其是那些过了28岁的轻熟女们，更需要关注自己的睡眠质量。

充足的睡眠无疑是美容的最佳灵药。当大明星被问及保养秘方时，他们的答案往往是“多睡觉”。这并不是空言。皮肤专家认为，夜晚是肌肤新陈代谢的最佳时段。皮肤血管完全开放，血液充分滋养皮肤，进行自身的修复和新生。把睡眠称为美容灵药绝不为过。

睡眠不足会导致皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘和肌肤粗糙等问题。熬夜会影响皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力，使新陈代谢减慢，导致毒素积累，加速肌肤老化。美国一项研究表明，睡眠不足会直接影响内分泌，使女性荷尔蒙分泌不足，让皮肤看起来苍老十岁。

除了对皮肤的影响，少睡还会导致身材走形。畅销书《Beauty Sleep》的作者Breus告诉我们，当女性睡眠减少时，体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，让人食欲大增。相反，在睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，将脂肪转化为能量，避免脂肪在身体各处囤积。这也是许多人尝试通过减少睡眠来减肥却最终失败的原因。

睡美容觉也有五大陷阱需要注意。第一个陷阱是误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多。实际上，皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间最为活跃。只要在这个时间段入睡即可。第二个陷阱是35岁后，“美容觉”易变“增龄觉”。大约从35岁开始，皮肤纤维的破坏速度会超过新纤维的生成速度，导致肌肤老化。如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，那么再多的睡眠也无法美容，反而会加速增龄。第三个陷阱是认为美容觉只是“睡”就可以了。其实睡前的准备至关重要，选择适合自己的睡前护肤品才能有效修复肌肤。第四个陷阱是服用入睡或保持睡眠。只是掩盖了睡眠问题，并未解决根本。长期服用有害健康，应该寻求医生的帮助来解决失眠问题。最后一个陷阱是开灯睡觉没关系。其实细胞需要褪黑素进行自我修复，夜间灯光会大大减少褪黑素生成，影响肌肤修复。一定要关灯睡觉。

那么，如何睡个真正的美容觉呢？要珍惜晚上10点到次日凌晨2点的美容觉时间，这是新陈代谢最多、内部调整最好的时段。其次,避免五大陷阱,做好睡前准备,选择适合自己的护肤品,关灯睡觉。只有这样,才能真正让肌肤得到修复,迎接新的一天。女性养生必读：介绍五大睡眠陷阱，让美丽与健康同步进行

在我们的日常生活中，睡眠排毒是每一个女性都不能忽视的重要环节。以下是一份关于女性睡眠排毒的时刻表，让我们一起了解并充分利用这段宝贵的时光。

晚上21点到23点：这是免疫系统排毒的时刻。在忙碌的生活中，疲惫的身体在这个时段开始准备放松和修复，免疫系统开始活跃地排除体内毒素。请放下手中的工作，为自己创造一个安静舒适的环境，让身体得到充分的休息。

晚上23点到凌晨一点：肝部排毒时间。肝脏是我们身体的解毒器官，在这个时间段内，它开始排除体内的毒素和有害物质。请避免在这个时间段熬夜或饮酒，给肝脏足够的休息时间。

凌晨一点到三点：胆排毒时刻。胆是消化系统的重要部分，负责消化和吸收脂肪和营养物质。此时保持安静睡眠，有利于胆的排毒和消化系统的正常运作。

凌晨五点至七点：大肠排毒。经过一夜的消化和吸收，大肠开始排除废物和毒素。在这个时间段内，尽量保持清醒状态，进行晨练或喝一杯温水，有助于大肠的排毒。

早上七点到九点：小肠大量吸收营养。在这个时间段内，小肠开始吸收食物中的营养物质。为了保持身体健康，建议早餐吃得好且丰富多样，以满足小肠对营养的需求。

此文从糖尿病网转载自人民网，提醒广大女性朋友们注意睡眠的重要性，避免陷入五大睡眠陷阱。让我们重视自己的健康，从良好的睡眠开始，让美丽与健康同行！记住，保持真实的自我才是最重要的！若需引用此文内容，请标明真实来源。让我们共同分享健康和美丽的生活方式吧！