生活中的减肥小常识!

保持体态端正，电视前的时光也能焕发活力

你是否知道，端坐在电视机前时，保持身体挺直不仅能让你的身姿更加优雅，还有助于预防身体疲劳和不良体态带来的困扰。

不要忘记身边的乳制品。研究显示，低脂奶制品可以有效抑制脂肪堆积，为你的健康加分。

充足的睡眠也是保持活力的关键。少于4小时的睡眠会减缓新陈代谢速度。专家建议我们每晚的睡眠时间应该稳定在7小时到9小时之间，让身体得到充分的休息和恢复。

生活中的小动作也能消耗不少能量。洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，这些家务活动看似平常，却能帮助我们消耗不少能量。常识告诉我们，动手做一些家务是件奢侈的事，但同时也是保持活力的好方法。

佩戴步程计，让自己每周都比上周多走几步。别小看这几步的差距，积少成多，它们能带来可观的改变。

对于饮食习惯，少吃多餐更有益。营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐可以让身体在消化食物时消耗更多的能量。

每天快步行走，走路的速度要像赶着开会一样。这样的快步走能够锻炼你的腿部肌肉，提高新陈代谢率。

笑口常开也是消耗能量的好方法。每天笑10到15分钟，能够燃烧多达50卡的热量。

早餐的重要性不容忽视。给身体传递不饿的信号，它便会开始燃烧脂肪。健身专家建议早餐可以吃煎蛋、麦片搭配水果，为一天的活动提供充足的能量。

定时活动也很重要。可以设置电脑计时器，每小时提醒自己起身活动5分钟，舒展筋骨。

工作中的小细节也能带来大改变。选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间，这些小小的行动都能增加你的活动量。

多动是保持活力的关键。一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。即使性格使然，也可以通过一些简单的方式如踱步、在椅子上动来动去来增加活动量。

尽量多穿平底鞋。如果你是一名白领，通常不会穿着运动鞋上下班，但可以选择穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些，增加你的日常活动量。

晚饭不宜过晚。吃得太晚会影响睡眠，并且可能会让你跳过早餐，这对新陈代谢不利。

挺胸抬头的身姿不仅让你看起来更高更瘦，还能锻炼你的腹部肌肉。保持挺拔的姿态，不仅美观还能增强身体力量。

多喝水也是保持新陈代谢活跃的关键。脱水会降低人们的代谢率。德国一项研究显示，多喝水可以导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水，保持身体的水分平衡。

糖的摄入要适量。糖会让身体分泌胰岛素，将糖转化为细胞能量或脂肪。要控制糖的摄入量，保持健康的饮食习惯。

下蹲时保持背部挺直，通过膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背并强化腿部力量。

嚼口香糖可以燃烧少许热量，并阻止你闲来无事时随意吃东西，尤其是在做饭的时候。

23、当你在肩负重担或怀抱稚子时，别忘了每隔五分钟换个肩膀或换个手抱。这样做不仅可以缓解肌肉疲劳，还能让更多肌肉参与工作，从而锻炼身体的协调性。

24、快节奏的音乐是燃烧脂肪的绝佳伙伴。当你走路或爬楼梯时，随着节拍摆动身体，你会发现自己的步态更加有力，脂肪也在不知不觉中燃烧掉。

25、自己动手做饭不仅能让你的饮食更健康，而且烹饪和清洗餐具的过程也会让你额外站立半小时。这种日常生活中的小活动，也能为你的健康加分。

26、加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明，女性在约会时，与男性（非长期伴侣）共进晚餐时，往往会选择低热量的食品。这或许是因为与男性约会时更注重展现自己的魅力。

27、尽量避免在办公桌前吃饭。如果必须在办公室用餐，记得饭后起身走动一下，这样有助于消化，也能避免久坐带来的不良影响。

28、随身带点小零食，如坚果、低热量的巧克力或水果。时不时地吃点小零食，可以让你的新陈代谢保持旺盛，减少自动售货机前的冲动消费。

29、平底鞋助你轻松行走，而高跟鞋则能锻炼腿部肌肉。不妨在合适的场合穿上高跟鞋，让腿部肌肉得到锻炼，塑造完美身材。

30、压力山大时，身体会自动释放皮质甾醇，这种激素会让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部的脂肪。学会放松自己，减轻压力，是保持健康的重要一环。