人气营养师瘦身攻略！外食族谨记减糖饮食6原则不易发胖

近年来，减糖饮食成为了许多女孩们的热门话题。网络上不断涌现出成功的案例，许多大婶通过减糖饮食成功变身为小姐，甚至有人一年内成功减重18至20公斤。在台湾，外食文化盛行，要实现减糖饮食并不容易。为此，人气营养师赵函颖为我们提供了帮助，她针对最常外食的餐厅类型，为我们规划了减糖饮食的具体方案。

在聚餐或外食时，要维持减糖饮食，需要遵循以下六大原则：

原则一：选择加工少、能看出食物原始样貌的碳水化合物，如蒸烤的地瓜、马铃薯、南瓜、山药、玉米等富含纤维的根茎类淀粉。

原则二：挑选烹调方式简单的料理，烤、蒸、煮、凉拌的料理含糖量较低，应尽量避免油炸、勾芡、糖醋及红烧的作法。

原则三：不喝含糖饮料和汽水，可以多喝店家提供的柠檬水、无糖茶，这样更健康，同时能补充绿茶多酚跟维生素C。

原则四：拒绝酒精饮料，因为酒类饮品含糖量不少，且酒精会增加肝脏负担，影响脂肪代谢。

原则五：每餐至少吃2至3种以上蔬菜，可以多点沙拉、炒青菜、蔬菜汤的料理，为健康加分。

原则六：学会分享和挑食。和亲朋好友一起分享餐食，特别是甜食、蛋糕，一人一口感情更好；在挑选食物时，应避免精致淀粉，如饭、面、水饺等。

对于不同种类的餐厅，赵函颖也给出了具体的减糖饮食建议：

1. 自助餐：菜色多元，选择性丰富，非常适合减糖饮食。主食淀粉应优先选择糙米饭、五谷饭或地瓜饭，只吃半碗或依个人食量减半。蔬菜应挑选各种颜色的2至3样，避开油炸、勾芡的蔬菜。蛋白质可以选择巴掌大的蒸鱼、煎鱼，或是卤肉、卤豆腐。汤品应选择清汤，如海带汤、萝卜汤、紫菜蛋花汤等。

2. 小吃摊（便当店、面店）：重点就是避开炒饭、炒面、炒米粉、烩饭之类的主食，多吃烫青菜、卤味小菜、清汤。主食淀粉不选面饭。蔬菜推荐烫青菜，卤味小菜首选海带、凉拌小黄瓜、泡菜。蛋白质可以选择豆干、豆皮、卤蛋等。汤品推荐青菜豆腐汤、味噌汤等。

3. 吃到饱的餐厅：因为菜色种类选择多、海鲜多元，更能选择出合适的减糖饮食组合。主食应避开意大利面、炖饭、面等精致淀粉。蔬菜要多吃不同颜色的蔬菜或生菜沙拉。

遵循这些原则和建议，外食族也能轻松坚持减糖饮食，保持健康。想要瘦身的朋友们，不妨试试这些实用的瘦身攻略吧！在众多美食之中，对于追求健康饮食的我们来说，海鲜类食物无疑是餐桌上的明星。无论是蛋白质丰富的虾、螃蟹、牡蛎、蛤蜊还是干贝等，都是美味之选。在品尝这些海鲜时，我们可以感受到大自然的馈赠，每一口都是海洋的馈赠，让人回味无穷。

走进义式或美式餐厅，浓郁的牛肉清汤或海鲜汤总是让人期待。避开那些高糖的食品，如披萨和意大利面，我们可以选择排餐、蔬菜生菜沙拉和烤蔬菜等健康食材。牛排、猪排以及花枝、海鲜等主餐也是不错的选择。饮料方面，柠檬水、无糖茶或黑咖啡都是良好的选择。

当我们谈论火锅，想必大家都已经跃跃欲试。火锅减肥法是我的最爱，除了蔬菜多，食物直接用烫的，健康少负担。在火锅的世界里，我们可以选择肉片及海鲜作为蛋白质来源，避免加工食品。主食淀粉可以选择不吃米饭、面和冬粉。蔬菜火锅拼盘本来蔬菜就多，甚至可以要求店家将加工丸及饺类换成蔬菜，以获取更多的膳食纤维。

热炒店的选择丰富且出菜快，只要避免油炸、勾芡及糖醋类的烹调方式，我们可以点很多蔬菜和肉类。蔬菜炒水莲、炒时蔬和生菜沙拉都是不错的选择。蛋白质的选择也相当多元，如麻油松阪猪、蒜泥白肉、葱爆牛肉等。汤品可以选择蛤蛎汤、蚵仔汤等清汤。

速食店虽然方便，但在减糖过程中需要注意的事项较多。食物较多，一定要多注意。如果必须选择速食，建议点汉堡时至少拿掉一片汉堡面包，并避免薯条和薯块等高淀粉食品。可以搭配一份生菜沙拉或选择鸡肉沙拉作为蔬菜摄入的方式。

在追求健康的道路上，减糖饮食已经成为一种趋势。但减糖并不意味着要与美食绝缘，只要我们掌握了一定的技巧，仍然可以在保持健康的同时享受美食的乐趣。希望每个人都能找到适合自己的饮食方式，让健康与美味并存。更多精彩饮食建议和健康知识，可以关注《VOGUE网站》获取。在追求健康瘦身的日子里，我们时常面临各种饮食选择。针对外食族和追求健康生活的人们，人气营养师带来了一系列实用的瘦身建议，其中减糖饮食成为关键。下面，让我们一起来看看营养师推荐的外食饮食原则，帮助我们更好地控制热量摄入，实现健康减重。

一、蛋白质的选择至关重要。在外食时，选择烤鸡作为蛋白质来源是个不错的选择，相较于炸鸡更为健康。炸鸡去皮也是一个明智之举，减少油脂摄入。

二、汤品的选择同样重要。尽量避免选择玉米浓汤等高热量汤品，优先选择番茄蔬菜汤等低热量的汤品。清汤也是一个不错的选择。

三、饮料的选择同样关乎健康。避免饮用含糖的饮料，如可乐和汽水。相反，选择无糖的茶、无糖黑咖啡或拿铁等更为健康。还可以尝试饮用高纤豆浆等健康饮品。

四、便利商店成为外食族的首选。在这里，可以轻松实现减糖饮食。主食方面，淀粉类食物如地瓜和玉米是不错的选择。蔬菜方面，可以点生菜沙拉、温沙拉或关东煮蔬菜等。蛋白质来源丰富，如茶叶蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、鸡腿和鸡胸肉等。汤品方面，可以冲泡海带芽汤、味噌汤等清汤。

五、想要实现健康减重，还需要避免一些减肥陷阱。例如，用沙拉代替正餐或晚餐不吃淀粉等误区都需要避免。营养师提醒我们，减糖是健康瘦身的关键。通过减少糖分摄入，可以更好地控制热量摄入，达到健康减重的效果。

六、为了让我们更好地坚持减糖饮食，营养师还分享了一些健康甜点食谱。这些低糖生酮甜点只需10分钟就能完成，既美味又健康。《VOGUE网站》还提供了更多精彩报导和营养师的减糖生活提案，值得一读。

遵循营养师的减糖饮食原则，我们可以更加健康地追求瘦身目标。要注意转载时请遵守版权规定，未经同意不得随意转载。让我们共同迈向健康的生活！