秋季润肺 内外水灵

秋季养生：滋润保湿，养出美女水灵灵

秋季是干燥的季节，燥是秋天的主气。空气中的水分减少，使得人们容易出现秋燥病。干燥的气候不仅会使皮肤变得干燥、毛发枯燥，还会影响人体的免疫力，使人容易生病。为了顺应秋季的养生之道，《皇帝内经》提出了一些养生的方法。

一、防秋燥

秋季，女性们明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不再像夏天那般顺滑。全身津液被燥气损耗，造成五脏燥热，容易疲劳、情绪低落。为了防秋燥，元代医家忽思慧在《饮膳正要》中建议，多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等柔润食物。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，使机体津液充足、精力充沛。

二、防湿邪

秋季从立秋到霜降，夏季的暑气还未结束，秋雨已至。此时须防湿气阴邪，困伤脾阳，导致水肿或腹泻。若早秋脾伤于湿，会为冬天的慢性支气管炎等疾病埋下病根。防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

三、防秋郁

夏季的高温容易使人情绪中暑，出现脾气暴躁、易发火等状况。立秋后，随着天气逐渐凉爽，人也应从亢奋状态中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏、心情低落等状况。要摆脱这种“情绪疲软”状态，应保证充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态。饮食上，最好清淡些，多吃水果、多喝水，提神效果远比咖啡好。

对于20岁的女孩来说，秋季作息规律是非常重要的。晚上11点之前要入睡，因为这段时间是胆和肝的排毒时间。早上5点到7点是身体排毒的最好时间，要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让女孩在秋季每天都有好精神，也让你一辈子都健康。

对于30岁的女性来说，秋季要特别注意舒压。秋天容易让人产生失落感，这时很多女性会出现精力减退、性情忧郁等问题。《黄帝内经》说“悲则心系急”，秋天悲伤会损伤心气，降低免疫力。30岁的女性在秋季最重要的养生秘笈就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。可以通过记录每天发生的开心事情来释放压力，如果遇到心理危机则不妨求助于心理咨询机构。

秋季养生要注意滋润保湿，回归自然清净，保持积极的心态和健康的生活方式，才能养出美女水灵灵。【女性健康】秋季适宜运动与药膳润燥

四十岁的女性，人生的脚步已从春天的蓬勃迈入秋天的成熟。这一阶段的女性，身心开始经历微妙的转变，家庭与工作的压力逐渐加重。秋季养生变得尤为重要。在秋季，适度的运动与合理的饮食，将帮助四十岁的女性维持身心健康。

秋季是运动的最佳时机，对于步入中年的女性而言，过于剧烈的运动可能并不适宜。步行作为一种轻松且有效的运动方式，成为了首选。漫步在秋天的阳光下，感受大自然的恩赐，不仅能燃烧多余的热量，还能使你的新陈代谢保持旺盛。步行带来的不仅是身体的健康，更是精神的愉悦。每天至少一小时的步行时间，能让你的身心都得到充分的锻炼。如果条件允许，放弃交通工具，选择步行上下班，既能欣赏沿途的风景，又能达到运动养生的效果。

除了运动，饮食也是秋季养生的关键。中医理论认为，“秋燥”与肺有关，因此应多吃润肺生津的食物。在饮食方面，甜淡口味是秋季的首选。酸味入肝，辛味入肺，因此秋季饮食应注重平衡五味，以润肺养阴为主。

药膳润燥效果更佳。四十岁的女性，可以在日常饮食中增加一些具有润肺功效的药膳，如百合、银耳、枸杞等。这些食材不仅具有丰富的营养价值，还能有效缓解秋燥，让肌肤保持水润光泽。

四十岁的女性在秋季养生时，既要注重运动，也要注重饮食。通过适度的运动和合理的饮食，你不仅可以保持健康的身体，还能拥有愉悦的心情。在这个收获的季节里，让我们一起为身心健康努力，迎接生活的每一个挑战。