少年轻狂，就怕胖！减重密码，医师这样分析…

在现代社会，青少年面临着日益增长的肥胖问题，这一现象引起了广泛的关注。随着肥胖率的不断攀升，肥胖相关的并发症也在逐渐增多。（情境图片／华人健康网提供）

为了准确评估青少年的超重和肥胖情况，临床上通常采用身体质量指数（BMI）作为衡量标准。BMI是通过体重（公斤）除以身高（公尺）的平方来计算的。需要注意的是，BMI并不能直接测量体脂肪，因此对于肌肉发达的青少年（如运动员），BMI可能会高估其肥胖程度；而对于肌肉较少的青少年（如不爱运动的孩子），则可能会低估。

为了确保青少年的健康成长，建议他们每年至少测量一次BMI，并结合生长曲线图确定BMI的百分位数和趋势。治疗肥胖的策略应根据青少年的体重分类来制定。

身体质量指数（BMI）的计算公式为：体重（公斤） / 身高（公尺）的平方。对于两岁至二十岁的青少年，根据其BMI值，可分为以下几个类别：

1. 体重不足：BMI百分位小于5。

2. 标准体重：5 BMI百分位小于85。

3. 体重过重：85 BMI百分位小于95。

4. 肥胖：BMI百分位大于或等于95，或者BMI大于或等于BMI的95百分位的120%或大于或等于35。

为了找出肥胖的潜在原因和并发症，进行全面的评估至关重要。评估内容包括完整的病史、理学检查，以及视需要进行的抽血和影像检查。病史采集应特别关注青少年肥胖开始的年龄、饮食和运动习惯。

饮食习惯的评估应包括对主要提供食物给青少年的照顾者的评估，以及评估可以减少和被取代的高热量但低营养价值的食物（如速食、饮料）。评估饮食模式也很重要，如吃饭的时间、吃的食物等。

运动习惯的评估包括找出影响步行或骑脚踏车上学的障碍，评估游戏所花费的时间，以及评估放学后和周末的休闲活动和使用电脑、看电视和玩电动的时间。

家族病史对预测青少年肥胖问题具有重要影响。如果父母中任何一方有肥胖问题，那么他们的孩子长大后也很可能面临肥胖风险。

心理评估也是重要的一环，包括评估精神心理方面的状况，如忧郁、学校和社交方面的问题，以及抽烟等风险因素。

对于监测与处置，如果青少年的BMI百分位一开始在85以下，但增长速率超过每年3-4个单位（公斤/平方公尺），则存在体重过重和肥胖的风险。在这种情况下，需要与家长讨论体重上升的情况，并提供建议来帮助青少年维持健康体重。

青少年时期是人生中充满活力和激情的阶段，也是塑造健康生活习惯的关键时期。让我们携手努力，为青少年的健康成长保驾护航。（情境图片／华人健康网提供）驾驭生活的体重：年轻与健康的平衡之道

（图片来源：亚东医院）

在繁忙的生活中，保持健康的体重对于年轻人来说是一大挑战。对此，营养师们提供了一些实用的建议，让我们一起看看如何在保持活力的实现体重的优雅管理。

你的饮食习惯决定了你的体重状况。专注于喝无糖饮料、低脂牛奶或白开水，这些选择都有助于控制卡路里的摄入。尝试减少每周的速食消费次数，将速食的频率控制在每周最多一次。这不仅有利于健康，更有助于长期体重管理。

规律的饮食安排是维持健康体重的关键。一天中的三餐，再加上一顿点心，有助于保持稳定的能量供应。在早餐时，尝试选择全麦吐司搭配低脂牛奶或脱脂酸奶，再加上一颗新鲜的水果，为身体提供全面的营养。至于点心时间，可以选择新鲜水果、脱脂酸奶或低脂爆米花等健康的零食。

记住，饮食过量是体重增加的主要原因之一。三餐中避免过量摄入食物是非常重要的。尽管点心是健康饮食的一部分，但也要适量享用，避免影响正餐的消化和营养吸收。

为了实现长期的体重管理，你需要建立一套健康的生活习惯。这包括合理饮食、定期运动、保持良好的作息和充足的睡眠。只有坚持这些习惯，你才能享受到健康的身体和生活带来的快乐。

保持健康的体重需要你的坚持和努力。通过遵循上述建议，你可以更好地控制自己的体重，实现健康和活力的平衡。记住，每个人的身体都是独一无二的，因此需要根据自己的需求和状况来调整饮食和运动计划。如果你有任何疑问或担忧，最好咨询专业的营养师或医生的建议。（图片来源：亚东医院）

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