如何让容易分神的人集中注意力 集中注意力吃药有用吗

在每个人的学习生活中，都会遇到注意力难以集中的问题，这也是众多父母所关注的问题。那么，如何训练孩子的注意力，使其更加集中呢？让我们一起来这个问题。

对于如何训练孩子的注意力集中，有多种方法可以尝试。明确学习目标和制定详细学习计划是关键的第一步。鼓励孩子们带着问题去学习，让他们的学习目标清晰明了。

接着，激发兴趣，强化学习动机。开始时，目标不必过高，让孩子们在达成小目标的过程中增强学习的信心。要指导孩子们科学安排时间，做到劳逸结合，避免过度疲劳。保持心情愉快，消除紧张情绪，是保持长久学习的关键。

使用一些对改善注意力不集中有帮助的保健品也是一个不错的选择。补充锌、硒等微量元素，有助于提升脑力。

接下来，我们通过一个例子来进一步说明如何高效学习。无论是快速阅读还是快速记忆，都需要掌握一种放松的方法。在影像阅读法中，“橘子集中法”是一个有效的实践方法。对于一般的孩子来说，要求自己放松可能只能维持短暂的时间。这时，我们可以借鉴一些宗教的禅坐、祈祷、瑜伽或气功的方法，来训练孩子们延长放松的时间。

对于如何放松，有一个高级的方法值得推荐：在走路时保持放松的状态，同时观察周围的一切，不集中眼力和听力于特定目标。这种方法可以帮助孩子们进一步放松头脑。在熟悉这种状态后，可以逐渐将注意力扩大到全身各个部位，包括脚趾头、其他部位以及最后的全身。这种方法需要长时间的练习才能真正得心应手。当孩子们能够在上课或读书时将身体放松，并以看戏的心态来听讲或阅读时，他们已经掌握了学习的最佳状态。

为了提升学习效果，除了上述方法外，还需要孩子们在学习的过程中不断自我调整心态、保持耐心和毅力。遇到困难和挫折时不要轻易放弃，要鼓励自己坚持下去。同时也要注意保持身体健康和良好的生活习惯对于学习效果的影响也是不可忽视的。只有全面提升自己的身心健康水平才能真正实现高效学习。因此家长们应该引导孩子们在日常生活中注重身心健康的培养和锻炼从而为未来的学习生涯打下坚实的基础。宁静安详而充满活力的状态，是一种特殊的心理境界。在这种状态下，人们对外界的一切都能保持敏锐的感知，但只对需要作出反应的部分作出回应。这种状态可以被形象地描述为“保持灵敏的心”。通过观察爱因斯坦在普林斯顿大学的生活，我们可以看到这种状态的生动展现。

爱因斯坦是个热爱研究的学者，常常因为太专注而忘记是否吃过饭。他通过在路上询问他人来判断自己是否错过了饭点。这个故事揭示了一个杰出的学者在追求知识时的专注程度。他们的心如同大师的心，比澄澈见底的水还要清澈透明。他们的注意力高度集中，对外界保持警觉，同时又能在关键时刻迅速作出反应。这正是他们成功的关键所在。那么，如何达到并保持这种状态呢？下面将介绍一些方法。

要使自己心情平静下来。这是集中注意力的前提。想象一下驾驶飞机的飞行员在起飞和降落时的紧张情境。这是需要高度集中精神的时刻。飞行员们强调，只有在心情平静的状态下，才能有效地控制自己的情绪和注意力。同样的道理也适用于其他领域，比如武术和体育等。在集中精力之前，我们必须先让心情平稳下来。否则，很难集中精力。在集中精力的时候，“一定要使心情平静下来”，这对提高集中力和各种能力至关重要。对于每一个人来说，这是提高能力的基础和先决条件。

疲劳是集中精神的大敌。当我们因为考试、工作或者运动而感到疲劳时，很难集中精力去记忆事物或者继续练习。这时，最好的选择是休息一会儿，消除疲劳后再继续练习。因为疲劳会导致体内环境失衡，影响我们的注意力和专注力。如果我们勉强自己继续练习，可能会对身体造成伤害。“欲速则不达”，在需要发挥集中力的时候同样适用。特别是在驾驶汽车时，我们必须铭记这句话，确保自己能够在关键时刻保持清醒和专注。“一定能集中精神”的信心也非常重要。驾驶员需要具备这样的信心，相信自己能够顺利起飞和降落。当他们心情平静并有信心时，他们的注意力就会更加集中，能够更好地控制飞机和其他任务。每个人的集中精神的方式都是独特的。有的人喜欢在听音乐时集中注意力，而有的人则喜欢在安静的环境中工作。我们需要找到适合自己的方式来集中精神。同时还需要保持一种心态：在打球时能够轻松愉快地集中注意力并取得好成绩时感到自豪和自信的状态就是“适宜的习惯容易出现”的状态。“因此只要找到适合自己的方式并培养起信心我们都能达到并保持这种状态从而在生活和工作中取得更好的成果。”善于利用习惯之力，是提高专注力的捷径

第五，兴趣是集中之原动力

我与老友W，踏雪寻鸟。当时孩子们热衷于饲养白眼鸟和山雀，而我们两人打算饲养二、三十只。对于我俩来说，这一数字可谓是雄心壮志。在孩子们面前，我们仿佛找到了展现自我、超越自我的舞台。这种饲养的热情，便是我们增强集中力的原动力。平时需要数小时才能布下的捕鸟网，这次却在激情的驱动下，仅用了一半的时间便完成。那些难以集中精力的人，却能在玩麻将或高尔夫时全神贯注。儿童亦是如此，他们无法在学习上集中精力，却能全身心投入到有趣的游戏和观看电视之中。人们在面对自己感兴趣的事情时，快乐的感觉会重现于身体之中，促使我们自然而然地集中精力。

第六，紧迫感和迫切感是集中力的催化剂

或许只有拳击这项运动，能在短短三分钟内凝聚一个人过去与未来的人生。以重量级冠军杰克登普西为例，他的背后隐藏着贫困少年时代的影子。一次，在科罗拉多州的山区，他的母亲因旅途疲劳和海拔问题而晕倒。父亲为了拯救妻子，匆忙中将她和小儿子送上火车，自己则紧随其后追赶。在火车上，发生了改变杰克一生的事件。当时，售票员要求杰克购票，而他们却没有足够的钱。如果不立刻买票，母子可能面临分离。在辽阔的美国大地上，一个分文没有的八岁儿童该如何生存？那一刻，杰克下定决心，一定要成为一个出色的拳击手，赚钱养家。他在比赛中经历了无数痛苦和挫折，但每当面临比赛时，他都会回想起那个危机时刻，激发出自己的潜能和集中力。由此可见，紧迫感和迫切感是提高集中力的重要因素。

第七，与愉快的情绪相结合

爷爷总是教导我们，即使是痛苦的事情，只要与愉快的情绪相结合，就会变得不再可怕。他经常在喝酒时举例说：“扛米袋时，不要把它当作负担，而要想象是帮助可爱的情人搬行李。这样就不会觉得肩上的负担沉重。”类似地，游泳选手伍德比德将游泳视为乐趣而非负担，因此即使每天游数万公里也不会感到疲惫。她之所以能打破女子200米自由泳世界纪录，正是因为她享受游泳的过程，从中找到了快乐。这种与愉快的情绪相结合的方法，同样适用于提高集中力。当我们面对任务时，尝试找到其中的乐趣，将任务与快乐相结合，我们就能更轻松地集中精力完成任务。她，一个看似平凡的女子，却以超凡的集中力，击败了那些身高一米八、体重七十公斤的强手，取得了辉煌的胜利。这种不可战胜的秘诀究竟是什么呢？答案就是：“愉快地进行游泳并集中全力进行竞赛”。这就是她的游泳哲学，也是她取得成功的关键。

为了集中精神，她需要下定决心。作为职业运动员，必须充分掌握与职业相匹配的技术。那些技术的掌握，来自于严格的训练。对于训练的态度和决心，在职业运动员和业余运动员之间有着巨大的差异。职业运动员永远不会因为疲倦而停止训练。他们像是对疲惫的肉体的再次鞭策，一次又一次地投入到训练中。正如她所言：“我要靠这个职业吃饭呢！别无其他出路。”有了这样的决心，疲劳就会瞬间消散，训练的质量也会大幅度提升，集中力自然会增强。这也正是她能够超越自己的秘诀。

她引用“不入虎穴，焉得虎子”的古老道理来强调决心的重要性。对于她来说，失败就意味着失去俸禄，甚至身陷囹圄。她必须下定决心，毫不犹豫地面对需要集中精神的任务。这种坚定的决心让她在工作中始终保持高度的集中力。

除了决心，她还深知如何扩大形象。像19世纪的英国化学家和物理学家法拉第一样，她在思考问题时，会尝试深入到问题的核心，扩大研究对象在脑海中的形象。这种深入的思考方式帮助她更好地理解了问题，并有了新的发现。这也正是优秀的发明家、科学家和艺术家所具备的能力。

她还非常善于进行推测。观察她阅读推理小说的姿态是一种乐趣。她的表情会随着心中的推测而变化，这种能力在她集中精神于某件事物时尤为重要。善于推测的人，能够更深入地理解问题，更有效地提高集中力。这也正是她在工作中始终保持高效的原因。

她的成功并非偶然。她通过下定决心、扩大形象、善于推测等多种方式来提高自己的集中力。正是这种强大的集中力让她在工作中取得了辉煌的成就。她的故事激励着我们不断提高自己的集中力去迎接生活中的挑战。她的故事告诉我们：只有不断提高集中力才能取得真正的成功！敌人对这座精心伪装的城池感到惊恐，犹豫不决，不敢贸然进攻。丰臣秀吉抓住了敌人踌躇的瞬间，迅速完成了城池的修建。他的成就，证明了人类能够根据推测理解自身地位及他人意图的能力。像丰臣秀吉这样的智者，能够在推测中找到乐趣，并凭借这种能力取得胜利。他的筑城之旅就是一个典型的例子。推测是人类智慧的一种体现，我们可以从中找到本能和乐趣。在丰臣秀吉的故事中，推测的力量使他取得了胜利，这并非夸大其词。

第十一篇：时间的紧迫与有效利用

在俱乐部里，每天的赛跑和击剑训练紧张而有序地进行着。训练何时结束？这是一个令人头疼的问题。一旦确定了结束时间，每个人都会精神焕发地投入到训练中。同样地，在工作中，设定一个明确的完成期限能够激发我们的工作热情。作者以自身的经历为例，讲述了自己在家乡谷川岳附近的生活，尽管喜欢登山，却从未真正付诸实践。这说明在想要做某事的时候，设定一个明确的截止期限非常重要。就像跑步训练中的间歇练习法一样，我们的思维也需要适当的休息来集中精神。有时候稍作休息会让我们在不经意间闪现出高明的见解。阿基米德测量王冠的故事也说明了这一点，长时间的思考并不一定能解决问题，适当的休息可能会带来意想不到的启示。适当的休息和集中力的交替运用对于提高效率至关重要。锻炼集中力的方法有很多种，比如养成良好的睡眠习惯、学会自我减压、做一些放松训练以及对感官进行训练等等。充足的睡眠是集中注意力的保证，自我减压能让我们减轻压力，放松训练能帮助我们快速进入平静状态，感官训练则能提高我们的专注能力。这些方法都值得我们尝试和践行。因此我们应该养成良好的学习习惯、保证充足的睡眠并学会适当的放松与休息来提高我们的学习效率和工作效率。二、如何通过饮食提高注意力与记忆力

在繁忙的现代生活中，我们经常面临注意力分散和记忆力下降的问题。幸运的是，我们的日常饮食中就隐藏着改善这些问题的秘密武器。以下是一些通过食物提升大脑功能，增强集中力和记忆力的建议。

（一）针对注意力不集中和记忆力差的食物建议

1. 牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的氨基酸。其中的钙易于吸收，是大脑代谢不可或缺的物质。牛奶中的维生素B1也有助于神经细胞的健康。

2. 鸡蛋：大脑活动的功能与乙酰胆碱的含量密切相关，而鸡蛋中的卵磷脂在酶的作用下可以转化为乙酰胆碱。适量食用鸡蛋可以增强记忆力。

3. 鱼类：尤其是深海鱼类，富含优质蛋白质和钙，对大脑有益。淡水鱼中的不饱和脂肪酸对脑血管无危害，反而能保护脑血管并促进大脑细胞活动。

4. 味精：主要成分是谷氨酸钠，有助于促进智力发育，改善记忆力。适量摄入对神经衰弱症患者也有帮助。

5. 花生：富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统的重要营养物质。常食可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

6. 小米：含有丰富的维生素B1和B2，还有较多的色氨酸和蛋氨酸，对大脑保健有益。

7. 玉米：富含亚油酸等不饱和脂肪酸，有助于保护脑血管和降血脂。其中的谷氨酸能促进脑细胞代谢。

8. 黄花菜：又称忘忧草，适量食用有助于安神解郁。但要注意，不宜生吃或单炒，干品和熟食为佳。

9. 辣椒：富含维生素C和胡萝卜素，其含有的辣椒碱能刺激味觉和大脑血液循环。适量食用能使人精力充沛。生吃效果更佳。菠菜也是健脑蔬菜的佼佼者。富含维生素A、C、B群，是脑细胞代谢的优质供给者之一。橘子等水果也有健脑作用。它们可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，使人精力充沛。考试期间适量食用尤为有益。

（二）推荐健脑并增强记忆能力的食物：除了上述食物外，以下食物也有助于健脑并增强集中记忆力：鱼是促进智力发育的首选食物之一；鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂；南瓜含有丰富的维生素和其他营养素；香蕉营养丰富且含有磷；核桃富含不饱和脂肪酸被公认为传统的健脑益智食品；葵花子则富含多种微量元素和维生素E具有补脑健脑作用。日常饮食中的其他食物如菠菜、猕猴桃等也含有丰富的营养素对大脑有益。保持均衡的饮食结构确保营养的充足摄入对于维持良好的注意力和记忆力至关重要。食物与大脑活力：关联与实践

在我们的日常生活中，有些食物因其独特的营养成分，被广大人群所青睐，因为它们不仅滋养身体，更滋养我们的大脑。接下来，让我们一起那些能够提升大脑活力的食物以及如何通过日常习惯来锻炼注意力。

一、食物与大脑活力

1. 葵花子：喜食葵花子的人常常皮肤红润、思维敏锐。这是因为葵花子富含维生素E和B，能有效促进大脑功能。

2. 牛奶：牛奶是优质蛋白质和多种营养素的极佳来源，包括核黄素、钾、钙等，这些营养素为大脑提供所需的各种营养。

3. 芝麻：芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，有健脑功效。

4. 海带：富含亚油酸和磺类物质，这些都是大脑不可或缺的营养成分。

5. 猕猴桃：其维生素C含量丰富，不仅有助于缓解抑郁，还在大脑神经递质合成中发挥作用。

二、提高集中力和记忆力的食物

1. 卷心菜：富含维生素B，有助于预防大脑疲劳，增强记忆力。

2. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用可增强记忆力。

3. 鲜鱼：富含蛋白质和钙，特别是其不饱和脂肪酸有助于分解胆固醇。

4. 木耳：含有丰富的营养成分，被视为补脑佳品。

5. 杏子：杏仁含有丰富的维生素A、C，能改善血液循环，保证大脑供血充足。

6. 鸡蛋：提供大脑所需的胆碱和B族维生素，能提神醒脑。

7. 黄豆和沙丁鱼：大豆被誉为“植物蛋白之王”，沙丁鱼则富含不饱和脂肪酸，两者都是提高记忆力的佳品。

三、锻炼注意力的游戏和训练

1. 凝视训练：通过长时间凝视某一物体，逐渐狭窄意识范围，达到集中注意力的目的。

2. 舒尔特表训练：在特定的图表上按顺序寻找数字，计时，通过反复训练提高注意力。

3. 提高注意力的抗干扰训练：学会排除内外干扰因素，专注于学习。

还有一些具体的注意力训练方式，如视觉注意、听觉注意、想象注意和动觉注意等。通过这些训练，我们可以有效提高注意力水平。

食物与大脑活力息息相关，而适当的注意力训练则有助于提高我们的工作效率和学习成果。在日常生活中，我们可以根据自己的喜好和需要选择适当的食物来滋养大脑，同时结合各种注意力训练方式，让大脑保持最佳状态。注意力与记忆力的训练：从有序化开始

在我们的日常生活中，无论是学习还是工作，都需要我们拥有强大的注意力和记忆力。今天，我们将一同如何通过有序化的方式来提升我们的记忆效率。而在此之前，我们需要明白，高效的记忆始于清晰的注意力。

一、注意力的评定与训练

你是否曾在书写时因注意力不足而犯错？其实，我们可以通过特定的测试来评估我们的注意力水平。要求我们在固定时间内完成特定任务，如数字倒数或错误识别等，这些测试不仅能测试我们的注意力集中程度，还能反映出我们的注意力稳定性和控制力。我们可以采用固定凝视法进行注意力训练，配合呼吸法以增强我们的意念力。这个训练要求我们将目光集中在一个点上，通过想象和呼吸的调整来锻炼我们的专注力。

二、记忆的有序化

知识存储的有序化是提高记忆效率的关键原则。那么如何做到这一点呢？我们需要将知识组织起来，形成一个系统化的网络。这意味着我们需要对所学的知识进行整理、分类和关联。比如，我们可以将数字与具象的词汇进行关联，形成记忆路径。例如，数字“1”对应的是“大树”，我们可以通过想象一棵巨大的树来记住这个数字。通过这样的方式，我们可以把每个数字都与一个生动的图像关联起来，从而更容易记住。

三、记忆训练的实例

现在让我们尝试记住以下词汇，并通过我们刚才所说的方法为他们寻找对应的数字：大树（1）、跷跷板（2）、鼎（3）、汽车（4）等等。通过为每个词汇找到一个对应的数字并与其建立联系，我们可以形成一个清晰的记忆路径。例如，“大树”对应数字“1”，我们可以想象这棵树上有很多枝条，就像数字“1”有很多延伸的线条。通过这种方式，我们可以将每个词汇和数字进行有趣的联想，从而更容易记住它们。

四、记忆训练的深化

记忆奥秘：一种有趣的方式提升记忆力有序化法则

你是否曾经想象过，生活中的各种事物可以被转化为有趣的记忆符号？让我们尝试一种有趣的方法，将日常事物与数字联系起来，以帮助我们更好地记忆。这就是提高记忆力的秘密有序化。

让我们从一棵大树开始。光滑无枝的大树，是不是很像数字“1”呢？我们可以把“1”想象成一株竹子或是一根柱子。

再想象一下跷跷板，它左右摆动，是不是很有趣呢？想象一下两个人在跷跷板上玩耍，是不是更容易记住这个数字“2”？

接下来是鼎，那个有三只脚的器物，让我们记住数字“3”。汽车有四个轮子，坐几个人呢？是的，坐4个人，让我们记住这个数字“4”。

手套为什么是第五呢？因为我们的手有五个指头。继续想象一下骰子，它有六个面，每个面都有一个数字，让我们记住这个数字“6”。彩虹有七种颜色，是不是绚丽多彩呢？让我们记住这个数字“7”。螃蟹有八只腿，所以它是第八。猫有九条命，所以它是第九。医院有红十字的标志，所以它是第十。筷子的形状像数字“11”，钟表的刻度则帮助我们记住数字“12”。乌龟的壳上有十三块纹路，钥匙的谐音和数字“14”有关。月亮在农历每月十五最圆。石榴和数字“16”发音相似。石器、尾巴、一休以及都可以和数字联系在一起。这些有趣的联想方式正是我们锻炼记忆力的第一步有序化。接下来让我们一起尝试一些锻炼孩子大脑的游戏。这些游戏不仅能提升记忆力，还能增加孩子大脑的灵活性和创造力。这些游戏包括吃富含卵磷脂的食物、用手指分辨、关掉声音看电视等等。大声朗读也是一种很好的锻炼方式，因为它能刺激大脑皮层并加深记忆。学习外语也能提高大脑的能力。尝试绕路走、用左手刷牙等也能刺激大脑的开发。喝酸奶、转移注意力、去陌生的地方等都是很好的大脑锻炼方式。这些方法都能帮助我们更好地集中注意力并提升记忆力。如果以上关于如何集中注意力的解答还不满意，可以通过搜索引擎查找更多相关内容。记住，健康的生活方式、充足的睡眠以及良好的心态都是保持大脑灵活的重要因素。