生理期老腰酸、经痛？小心子宫后倾惹祸，做2运动舒缓

子宫后倾问题常常被忽视，但却是许多女性妇科困扰的一大源头。每当经期来临，那些令人难以忍受的腰酸背痛和痛经症状，或许正是子宫后倾在悄悄作祟。

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰指出，子宫的正常位置与女性的健康息息相关。在正常状况下，女性的子宫会因子宫颈向前倾而导致子宫体向前屈。有些女性的骨盆腔结构天生与他人不同，或是因长期不当的站、坐姿，以及骨盆腔发炎、子宫内膜异位等问题，导致子宫位置后倾。

子宫后倾不仅可能压迫卵巢和输卵管，增加痛经、不孕和粘连的风险，严重者还会阻碍骨盆腔和下背的气血循环，导致女性在生理期间出现更为明显的腰酸背痛等不适症状。这一问题无疑成为了女性妇科的隐患。

除了寻求中西医的协助外，周宗翰医师还建议受到子宫后倾困扰的女性，可以尝试进行一些床上运动以调整骨盆位置。例如俯卧抬腿和猫式伸展操，这些运动不仅有助于改善子宫后倾问题，还可以辅助调理脊椎炎。

那么，如何进行这些床上运动呢？

俯卧抬腿：

1. 双手、双膝抵在棉被上，身体呈俯卧姿势。

2. 双手贴平床面向前伸直。

3. 深吸一口气后，轻抬下巴，将一侧大腿水平向上抬起。

4. 保持此姿势5～10秒，然后换另一侧进行。

5. 左右反复轮流进行。每天坚持做后腿抬高运动，每次双腿各做100下，有助于改善子宫后倾问题。

猫式伸展操：

1. 同样以俯卧姿势开始，双手、双膝抵在棉被上。

2. 腹部用力往上顶，同时吸气。

3. 接着将上半身慢慢抬起，形成拱背姿势。

4. 吐气、放松腹部，同时将臀部高高抬起。

5. 慢慢下压伸直双手，并将肩膀尽量向前靠近垫子。进行此动作时，膝盖需保持90度。

除了这些运动建议，周宗翰医师还强调，针对子宫后倾的治疗方式包括中医的清热、利湿等方法以及西医的手术处理沾黏组织。但无论选择哪种方式，都应在医生的指导下进行，以确保安全和效果。

子宫后倾问题不容忽视。女性朋友们在关注自己的健康时，不妨多注意一下自己的骨盆状况。平时尝试进行一些床上运动，或许能够帮助你远离那些经期的不适。如有疑虑或症状持续加重，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。在繁忙的现代生活中，我们常常因为长时间坐着工作或是睡眠姿势不良而感到腰酸背痛。近日，有网友分享了一种针对生理期腰部酸痛和经痛问题的解决方案猫式伸展操。这套动作简单易学，不仅能够帮助锻炼背肌、腹肌，还能有效舒缓脊椎两侧和骨盆四周的肌肉。对于因子宫后倾引起的生理问题，也有很好的改善效果。接下来，让我们一起来学习这套动作吧。

保持双手位置不动，深吸一口气，同时将双手竖直向上撑起上半身。在这个过程中，尽量将双脚膝盖伸直，保持脊椎挺直。这个动作可以充分拉伸背部和腹部的肌肉，帮助舒缓腰部的紧张感。

接下来，放松肩膀和颈部，进行三次深呼吸和吐气。在这个过程中，感受身体的每一个部位都在放松，尤其是在肩膀和颈部周围的肌肉。这有助于缓解长时间工作带来的压力，让身体得到充分的休息。

猫式伸展操的作用不仅仅是锻炼肌肉，更重要的是能够帮助改善因睡眠姿势不良引起的骨盆和脊椎问题。对于子宫后倾的女性来说，这套动作可以有效地舒缓腰部酸痛和经痛等问题。经常进行猫式伸展操，不仅可以提高身体的柔韧性，还能让身体更加健康。

请注意，以上内容仅供参考，如果您觉得自己的身体状况需要进一步的检查或治疗，请及时咨询医生。进行任何运动前，请确保动作的正确性并适量进行，避免过度运动造成的伤害。让我们通过简单的猫式伸展操，保持身体的健康和活力吧！

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