秋季快走赶走慢性疾病

每天快步走与慢跑，慢病风险减半

据英国《每日电讯报》报道，近日，《英国医学杂志》刊登了丹麦一项新研究，该研究发现，每天进行快步走和慢跑可以有效降低心脑血管病、糖尿病等慢性病的患病危险，效果高达50%。相比之下，每天散步1小时则无法达到同样的效果。

哥本哈根毕斯普杰格大学的研究人员对一万多名年龄介于21至98岁的参与者进行了长达10年的跟踪调查。这些参与者都加入了“哥本哈根市心脏研究项目”。在第一次体检中，研究人员发现代谢综合征在20%的女性和27%的男性中都有出现，而在最不活跃的人群中，这一比例更是高达近三分之一的女性及37%的男性。在喜爱运动的男性和女性中，代谢综合征的发病率相对较低。

进一步的研究发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参与者代谢综合征危险明显更低。研究指出，运动强度而非运动时间对降低代谢综合征更为关键。具体来说，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。

英国心脏基金会的高级心脏护理专家莫林塔尔博特表示，这项新研究提醒我们，只有能让身体发热或呼吸加快的运动才更有益健康。慢跑或快走能加快心跳，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。对于那些平时喜欢悠闲散步的人，现在可以考虑改为快步走，因为研究结果表明，锻炼强度的重要性远大于锻炼时间。

虽然快步走有益于健康，但在实施时也需要注意方法和节奏。为了达到最佳效果，需要注意以下几点：

1. 穿着专门的软底跑鞋进行快步走，以缓冲脚底的压力，保护脚踝关节。宽松舒适的运动服装也有助于吸湿透气，让人走得更加畅快。

2. 在开始快步走之前，先进行适度的伸屈运动，慢走5分钟后加快速度。时间一般控制在半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速的程度即可。

3. 每个人应根据自己的身体情况量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要适当减少运动量。

对于已经患有慢性病的人来说，除了进行适量的运动锻炼、保持均衡的饮食和规律的休息外，还应在医生的指导下规律用药。例如，对于气阴两虚型的糖尿病患者，可以服用通脉降糖胶囊来养阴、清热、活血，全面改善并发症的多种临床症状。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素，通脉降糖胶囊能切中病机，益气养阴，固肾止渴，使淤血得化，经络疏通，气血和畅。

这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”的一个子项目。该研究以确凿的证据挑战了早期关于慢跑有害健康的观点。研究人员发现，坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁。这一结果也证明了慢跑对于健康的长远影响。过去有关跑步过程中发生猝死的个案报道曾引发人们对慢跑健康风险的担忧，但研究结果表明这些担忧是多余的。丹麦的研究人员近期揭示了慢跑的七大益处，这些益处不仅涵盖了身体健康的多个方面，也延伸到了精神层面。慢跑能够增加摄氧量，让我们的身体更好地适应各种运动需求。它增强了胰岛素敏感性，有助于维持血糖的稳定。慢跑还能改善血脂状况，提升对健康有益的高密度脂蛋白（HDL）的水平，同时降低有害的低密度脂蛋白（LDL）的水平。

不仅如此，慢跑对心脏功能的改善也极为显著。它能增强心肌的收缩力，提高血管的弹性，进一步降低心血管疾病的风险。更令人欣喜的是，慢跑还能增强骨质密度，有效预防骨折等骨骼疾病的发生。与此这种运动形式还能提高我们的免疫力，使我们更能抵抗各种疾病的侵袭。

值得一提的是，慢跑的魅力还体现在它对心理健康的积极影响上。当我们外出慢跑时，不仅能够欣赏到周围的风景，还能结识更多的人，增加社交机会。正如丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院的专家彼得斯诺博士所言，慢跑能够改善心理健康，帮助我们释放压力，保持良好的心态。

值得一提的是，研究还发现慢跑的健身效果甚至超过了某些高强度的锻炼方式。慢跑以其温和而持久的运动特点，成为了健身的最佳选择。它不仅能够帮助我们保持健康，更能让我们在享受运动的感受到生活的美好。无论是为了身体健康还是心理健康，慢跑都是一个极好的选择。让我们迈开脚步，一起慢跑吧！