体重不减反增 分享跑步减肥的正确方法

跑步前后准备与放松：迈向健康瘦身的关键步骤

在启动充满活力的有氧运动之前，让我们的身体充分热身，调整到最佳状态是至关重要的。这不仅有利于身体机能的调整，还能激发体内“GHRELIN”激素的活力，促进脑内学习区域的神经细胞活动，甚至可能在一定程度上提升记忆力。

慢跑前的准备动作你掌握了吗？站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约持续5-10分钟。这样的热身运动能够提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，不易受伤。

二、跑步时间与速度：健康瘦身的双翼

要想通过跑步达到瘦身的目的，跑步的时间和速度都是关键要素。时间过短，燃脂效果有限；时间过长，则可能导致肌肉疲劳，不利于健康。

对于想要瘦身的你来说，每次跑步的时间最好控制在30-60分钟之间。速度也不宜过快或过慢。大约6-7km/小时的速度能让脂肪与氧气充分结合，达到最佳的燃烧效果。一个简单判断标准就是：跑步时要有出汗感，同时身体没有出现气喘吁吁、难受的情况。

三、跑步后的放松与塑形

慢跑后，适当的舒展动作能让身体中的多余脂肪得到充分燃烧，让身体的各个部位得到锻炼，从而塑造出完美的S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的秘诀。比如，你可以将双手置于头部上方，做伸展动作，拉伸躯干部。

四、跑步后的放松与恢复

微汗慢跑结束后，不要急于停止，要进行一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再回到室内。推荐的放松动作是双手置于头部上方，做伸展姿势，进一步拉伸躯干部。

回到室内后，最好将汗湿的衣物换掉。或者你可以在跑步前就穿上运动服，跑完晒干。运动服最多穿三次就应该清洗。采用这种跑步方式减肥的话，不必每天都跑，每周三次慢跑就足够了。持续而适度的运动才能达到目的，过度疲累反而容易引发感冒等疾病。保持健康运动的习惯，让瘦身与塑形成为你生活中的一部分。