夏秋交接天气变化常生病 吃喝睡每天提高免疫力

提高免疫力，轻松应对繁忙生活

有些人每逢天气变化就感冒咳嗽，身体虚弱，手脚冰凉，这都是免疫力低下的表现。对于工作繁忙的上班族来说，如何轻松提高免疫力呢？让我们来一起。

一、丰富果蔬颜色，滋养免疫力量

颜色鲜艳的果蔬是增强免疫力的好帮手。每天享受5至9种颜色的果蔬，每餐至少包含3种颜色的果蔬，可以让你的免疫力得到显著提升。橙黄色的蔬菜，如胡萝卜，富含胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A，增强上呼吸道细胞的抗病毒能力。绿色蔬菜则含有丰富的叶酸和类黄酮，这些物质与维生素C共同作用，维护身体抵抗力。

二、蛋白质助力，豆制品显身手

蛋白质是免疫细胞的“建材”，多吃含蛋白质的食物有助于补充免疫力。瘦肉、鱼、去皮禽肉、鸡蛋、豆类等都是优质的蛋白质来源。其中，豆制品的脂肪含量较低，是更健康的选择。

三、牛奶的益处，不可小觑

牛奶提供的营养非常适合身体需求。不喜欢喝纯牛奶的人可以选择酸奶，酸奶中的益生菌有助于预防或减轻肠胃、泌尿、呼吸系统疾病。

四、运动30分钟，免疫力加分

研究表明，每天运动30至45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对提升。运动只要让心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、早睡早起，免疫力守护

充足的睡眠是免疫力的守护神。每天只睡4个小时的人，血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠的人减少一半。为了保证充足睡眠，最好在晚上11点前入睡。从中医角度看，11点人体的肝经开始造血，错过这个时间，血气自然不足，免疫能力也会大打折扣。请确保每晚获得足够的高质量睡眠，睡觉时最好不要开灯。

通过以上五种方法，上班族们可以在繁忙的工作生活中轻松提高免疫力，让身体更加健康。让我们从现在开始，注重饮食、运动、睡眠，让免疫力成为我们最好的医生。