图解瑜伽／压腿排气式　舒缓胀气、便秘、消化不良

图解瑜伽：压腿排气式针对胀气、便秘、消化不良的舒缓动作

由网友『刻意温柔i』分享的这篇瑜伽图解，介绍了一种特别的瑜伽动作压腿排气式。这个简单的动作不仅适合各个水平的练习者，而且对于舒缓胀气、便秘和消化不良具有显著的效果。其名称中的“排气式”正是指其能帮助排除消化道中多余的废气。

这个压腿排气式的瑜伽动作，可以单独练习，也可以与其他动作结合。它可以在静态中被动地停留，也可以以动态的方式进行。它还可以作为后弯和脊椎扭转类型体位法的反向舒缓动作，为身体带来更多的益处。

练习此动作的好处众多，包括矫正轻微的骨盆外扩，修饰腰线，改善下背与腰部疼痛，伸展腰部和背部。尤其对于胀气、便秘、消化不良以及生理期不适的舒缓效果更是显著。

对于一些特定的人群，如脊椎严重受伤、腹泻、腹腔及骨盆腔发炎者和孕妇，应在专业老师的指导下进行练习。

那么，如何正确地进行压腿排气式的练习呢？

练习者需要呈仰躺姿，全身放松，下巴微收伸展颈部，双腿伸直并拢，双手轻松摆在身侧。

接着，左腿在地板上伸直，足背屈勾起脚尖。吐气的右膝屈靠近胸口，双手环抱右腿。然后，左右腿轮流进行这一动作。

随后，吐气，双膝屈，双手环抱双腿靠近肚子，让两腿轻柔按摩腹部。抬头，下巴靠近膝盖，抱住双腿贴紧胸口，但不紧绷肩膀，双肩下滑远离耳朵，颈椎拉长，停留，保持深长呼吸。

节录自写乐文化出版的内容《６０秒，瑜伽矫正坏姿势 调好自律神经 ７件事学会慢慢生活》。瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度。通过压腿排气式等瑜伽动作，我们可以更好地关注自己的身体，调整呼吸，舒缓压力，享受身心的和谐。

请注意，以上内容仅供参考，如果您在练习过程中有任何不适，请立即停止并咨询专业人士。文中提到的书籍和动作未经本站核实，请读者自行研判。