天天锻炼还是胖？你可能需要改善假胯宽

居家锻炼新风尚：改善假胯宽，塑造完美身姿

近期，居家锻炼成为了全民的热门活动，大家热情高涨，期待通过锻炼获得健康的身体和完美的身材。有些人发现，即便天天锻炼，身材臃肿的问题依旧存在。这其中，假胯宽可能是你未能达到理想身材的隐形障碍。对此，湖南省人民医院的康复治疗专家为我们解读了假胯宽的相关知识，并提供了针对性的改善动作。

假胯宽，顾名思义，是指大转子之间的宽度超过正常髂嵴的宽度。它分为先天和后天两种类型。先天因素我们无法改变，但后天形成的假胯宽，我们可以通过一系列的改善动作进行修正。

钟桂珍治疗师为我们带来了几个有效的改善动作。尝试髋关节内敛、内旋肌放松。你可以侧卧位，将大腿置于泡沫轴上，然后做膝关节的来回屈伸运动，每次10-15个。接下来是髂筋束放松训练，同样保持侧位，重心放于大腿泡沫轴上，做来回滚动。

还有进阶臀桥和进阶后抬腿动作。对于进阶臀桥，你需要仰卧位，屈髋屈膝，在膝关节上系上弹力带，做髋关节的外展外旋动作，抬起屁股维持一段时间。而后腿动作则要求你俯卧位屈膝，髋关节外展外旋，做后抬腿动作，感受到臀肌发力即可。

除了以上几个动作，还有侧方抬腿和侧方提骨盆的训练。侧方抬腿要求你侧卧位，上侧腿伸直内旋，做上侧腿上抬动作。而站立位时，你可以将训练侧放在瑜伽砖上，做一侧脚尖着地，双侧膝关节始终伸直，做抬一侧骨盆动作。

这些动作看似简单，但却能有效帮助你改善假胯宽的问题。每天抽出一段时间，结合这些动作进行锻炼，相信你会很快拥有完美的身材。记住，坚持锻炼，配合正确的动作，是塑造完美身姿的关键。不要急于求成，逐步改善，你会发现身体的微妙变化。

居家锻炼不仅是风尚，更是健康的生活方式。让我们一起行动起来，通过科学的锻炼方法，塑造出更完美的自己。假胯宽不再是困扰，美丽的身材在前方等待着你。