四个办公室小动作缓解久坐病

办公室久坐族的福音：小动作缓解僵硬与疲劳

长时间坐在办公室，是否经常感到身体僵硬、疲倦乏力？这不仅影响工作效率，还可能导致肥胖、颈椎病等健康问题。为了缓解这些“久坐病”，白领们可以尝试以下四个简单的小动作。切记饭后和午睡后不要立刻运动哦。

一、舒展伸展式

坐在椅子前沿，双手扶住椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，向后仰起头部，舒展肩部。这个动作简单有效，可以伸展肩颈肌肉，防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。每次坚持6秒，重复10次。

二、椅子扭转式

挺直上身坐在椅子上面，左腿压在右腿上，深呼吸后，在呼气时轻轻将腰部转向左侧，眼睛看向左肩膀。同时举起手臂超越身体，捉住手臂或椅子背，轻轻拉伸。这个动作用于美化腰部线条，锻炼侧腰肌肉。坚持10秒后换另一侧进行。

三、活力头部运动

1. 头俯仰：头部用力低垂然后向后仰伸，以颈部发酸为宜，可缓解颈部肌肉的紧张。

2. 头侧屈：头部用力向一侧屈，待感到酸痛时停留，然后再向另一侧屈。

3. 头环绕：头部进行前、右、后、左的运动，然后沿着前、坐、后、右的运动，用力而缓慢地旋转。这几个动作能增强颈部肌肉，对于预防颈椎病非常有效。每个步骤进行30秒至1分钟左右。

四、腿部平移式

坐在有轮子的椅子上，双脚放平，双手平放在大腿上。脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。然后用脚后跟缓慢地向后推椅子，直到腿能完整地伸展开来，保持上半身放松，再用脚后跟把椅子拉回来。这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。每次做12到15次，推出去和拉回来都保持3秒钟。

这四个小动作不仅能帮助白领们缓解久坐的疲劳和僵硬，还能预防颈椎病和美化腰部线条。在繁忙的工作中，记得适时站起来活动一下，让身体得到放松和休息。健康才是最大的财富，不要忽视身体的信号，行动起来，让健康与你同行。