睡前丰胸瑜伽操 胸部挺起来
生活常识 2025-04-17 16:290生活常识www.shimianzheng.cn
追求完美的你，是否渴望拥有傲人的曲线，特别是那丰满的胸部与纤细的腰肢呢？想要实现“减肥不减胸”的最佳效果吗？下面为你介绍自闭症网瑜伽的6大动作，让你轻松练就完美曲线，使你的胸部更加丰满健美。
第一式：合十提升
你需要挺直站立，双手屈曲成90度，双手手掌紧贴并向内用力。然后，双手向上提升至最高位置，保持这一动作约10秒，并重复10次。这个动作可以帮助你改善胸部外扩，使胸部线条更加紧致。记住，一定要保持身体挺直，避免驼背。
第二式：左右合十
依然保持挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口。接下来，上半身保持不动，而手掌用力向内挤压，双手向左移动，停留10秒后返回原位。然后，再向右移动，同样保持10秒。左右两边各重复10次。这个动作可以让你的胸部更加坚挺，同时也可以消除手臂的“拜拜肉”。
第三式：伸展健胸
挺直身体，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角。然后，双手向前推，以胸部用力，重复动作约10次。这个动作可以让你的胸部更加结实。
第四式：手肘合十
双手张开，手肘弯曲成90度。然后，慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至手肘完全贴合，停留10秒后放松。这个动作可以帮助改善胸部向外扩张，使胸部更加结实坚挺。
第五式：双臂交叠
双手肘屈曲，交叠放于胸前。然后，把双手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，并重复10次。这个动作可以把你的胸部往上提，预防胸部下垂。
第六式：掌心画圆
双手伸直向前伸，以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈，然后再向后再画大圆圈，前后重复动作10次。这个动作可以帮助你收胸，而且幅度越大效果越好。
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