睡觉前必须要做的六件事

睡前的生活小习惯，带你进入甜美的梦乡

一、晚间口腔护理

在一天的忙碌后，你是否知道，睡前刷牙的重要性远超早晨？此时刷牙不仅可以清除口腔内的积物，更能保护牙齿，还有助于你安稳入睡。观看电视后，记得洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤的清洁，令你的睡眠更加舒适轻松。

二、头部梳理

我们的头部穴位众多，通过梳理，可以刺激和按摩这些穴位。早晚用双手梳至头皮发红、发热，这样有助于疏通头部的血流，提高大脑的思维和记忆能力。不仅如此，梳理还能促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，带你更快地进入梦乡。

三、宁静散步

在睡前进行10-20分钟的平静散步，能使血液循环到体表。这样，当你躺下后，皮肤能得到充分的保养。散步后，请避免看书报或思考问题，让大脑活动减少，更快地进入睡眠状态。

四、甜蜜梦乡前的饮品

有一句古老的民间俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”这意味着早晨可以喝淡盐开水，而晚上则推荐饮用蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。在睡前1小时，不妨来一杯加蜜的牛奶，它可能会成为你进入甜美梦境的催化剂。蜂蜜则有助于保持血糖平衡，避免早醒，对经常失眠的老年人来说尤为适宜。

五、空气新鲜是关键

保持卧室的空气新鲜，有助于我们睡得更香甜。风大或天冷时，可以先开一会儿窗通风，然后在睡前再关好。但请注意，睡眠时不要用被子蒙头。

六、脚的呵护

我们的脚被誉为“人体第二心脏”。在睡前，用温水（约40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，不仅可以促进气血运行、舒筋活络，还能帮助阴阳恢复平衡状态。对于老年人来说，睡前洗搓脚还有祛病健身的效果。

生活中的这些小习惯，看似微不足道，却能在不知不觉中助你远离失眠困扰，带你进入甜美的梦乡。让我们在繁忙的生活中，找到一种简单而有效的助眠方式吧！（编辑马跃）