五种补钙食物 让你天天钙力充足！

要想有效补钙，防止钙的流失，我们必须遵循一些重要的饮食原则。那么，这些原则是什么呢？让我们一起一下。

早补优于晚补。人体的钙质常常处于入不敷出的状态，补钙应尽早开始。从婴儿时期就开始注重补钙是非常明智的选择。如果我们等到自己开始缺钙时才去补钙，那就已经晚了。

饮食补钙至关重要。在我们的日常饮食中，可以选择一些含钙量高的食物，有意识地通过食物来补充钙质。长期坚持，将会获得不错的补钙效果。

药物补钙也是不可或缺的一部分。选择钙片来补充体内的钙质是必要的。这些钙片不仅可以提供骨骼所需的钙，还可以提供大豆异黄酮类雌激素，这不仅能强健骨骼，还能美容养颜，让你更加年轻漂亮。

那么，接下来为您介绍一些补钙的食物。多吃蔬菜。虽然很多人偏爱肉类食品，但蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，可以帮助维持酸性平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。像小油菜、小白菜、芹菜等都是很好的补钙蔬菜。

牛奶的补钙效果非常好。牛奶中含有丰富的蛋白质、钾和镁，这些成分对钙的吸收有促进作用。牛奶不仅不会使人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

多吃豆制品也是很好的补钙方式。例如，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含有120毫克的钙。多吃动物骨头也是补钙的一个途径，虽然动物骨头中的钙比较难吸收，但将其敲碎并加点醋可以更好地促进钙的吸收。

还有一个补钙的捷径少吃盐。摄入过多的盐会导致钙的排出量增加，而吸收量减少，可能导致骨质脱钙和骨质发育不良等问题。特别是高血压病人，如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量会比正常血压的人高得多。平时要注意减少盐的用量。

在日常生活中，遵循以上饮食原则，并多吃上述五种补钙食物，可以让你天天钙力充足！来源于糖尿病网，如有抄袭请注明来源。让我们共同关注健康，保持身体强健！