晚上睡觉前千万别做9件事

繁忙的一天结束后，疲惫的身体渴望得到充分的休息。许多人选择的方式十分常见，比如喝一杯香浓的咖啡或热热的牛奶，享受一顿温馨的宵夜，然后躺在舒适的沙发上看电视。这些确实能给我们带来片刻的放松和舒适。

有时候这些看似轻松的生活方式，如果不注意时间的掌握，可能会让身体更加疲惫。健康专家提醒我们，如果想在晚上有一个良好的休息，第二天拥有饱满的精神状态，那么在晚上9点以后，最好避免做以下七件事情。

第一件事，避免吃钙片、维生素等营养补充剂。很多人有在临睡前服用这些保健营养品的习惯，然而这会给肠胃带来额外的负担，影响睡眠质量。除非医生特别嘱咐需要在晚上服用的治疗用药，否则其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。当身体进入休息状态时，某些器官的功能也会减缓，不利于营养成分的吸收。

第二件事，避免进行剧烈运动。适度的运动有助于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼。睡前1至2小时内，避免做跑步、打球、跳舞等激烈运动。这些运动会让大脑保持兴奋状态，虽然可能感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。您可以选择做一些和缓的伸展运动，让身心逐渐平静。还可以尝试揉揉肚子、搓搓腰，或者揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，这些都对养生保健有益，尤其适合中老年朋友。

第三件事，避免过度思考工作。许多人在睡前会回顾一天的生活，并计划第二天的工作。反复思考工作事务可能会导致难以入睡。人的大脑需要充分的休息，以便为第二天的工作做好准备。这意味着要在睡前彻底与工作脱离接触，这有助于大脑区分工作和休息等身体恢复活动。如果您需要在睡前回顾今天并计划明天，最好在9点前把这些事情记录下来，然后安心入睡。

记住，休息是为了走更长远的路。晚上9点后，尽量让自己远离这些可能干扰你休息的事情，让身体得到充分的休息和恢复。只有这样，我们才能在新的一天中充满活力和精神。