走路让你少吃药、身体好的秘密

步行：一生的最佳运动选择

在世界的每一个角落，无论男女老少，有一种运动始终伴随着我们，那就是走路。世界卫生组织在1992年指出，走路是世界最佳运动之一。确实，这项运动简单方便，效果显著，无论何时开始都不晚。美国心脏学会的奠基人怀特博士更是从进化论的角度指出，步行是人类最好的运动。

对于日复一日的工作与生活，我们有时会感到乏味和枯燥。为何不尝试变着花样走？让走路变得充满趣味，不仅可以提高运动的乐趣，还能带来意想不到的养生效果。

在开始走路之前，我们需要做好充分的准备。充分的热身是必要的，通过伸展和拉伸四肢的运动，防止运动损伤。记得带上一瓶水。运动时，少量多次地补充水分可以防止脱水。

快走是一种有效的防病方式。多项权威研究发现，坚持每天快走可以降低糖尿病风险、减少中风、预防老年痴呆等。对于更年期女性来说，快走的保健效果更为明显。为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，从每隔一天走一次开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。正确的姿势应该是挺胸抬头、收腹提臀、曲臂摆动。

除了普通的快走，倒走也是一种很好的运动方式。倒走起源于上世纪70年代，对于久坐的人来说，倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。老年人由于身体机能退化和平衡能力下降，进行倒走时需特别小心，以防跌倒和磕碰。

走路也能治疗便秘？是的，走一字步就是一种很好的方法。中国科学院教授杨力指出，走一字步能有效刺激肠胃蠕动，防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节即可。

生活就是运动，走路就是生活的一部分。让我们走出健康，走出快乐，走出人生的精彩！不论男女老少，不论何时开始，走路都是我们的最佳运动选择。让我们在走路中感受生活的美好，享受健康的人生。