一个月有感瘦全身！核心肌群运动提高基础代谢

想要减少赘肉，却觉得随着年纪增长越来越难以达成吗？别担心，让我们一起一种全新的瘦身方式。

基础代谢率确实会随着年龄增长逐渐下降，加上日常缺乏运动，身体缺乏肌肉来燃烧热量，很容易导致减肥效果不尽如人意。但好消息是，我们并不需要离开家门去健身房挥汗如雨。只需要每天针对体干进行锻炼，就能有效提高代谢，促进燃脂。坚持一个月，你就能看见明显的变化！

来自日本的瑜伽老师森和世表示，通过双手支撑体干的姿势，我们可以一次性锻炼到全身的肌肉，尤其是手臂肌肉。这种锻炼方式能够消除多余赘肉。让体干上下活动，还能活动到肩胛骨周围，锻炼侧腹肌肉。刺激肩胛骨周围，有助于促进背部血液循环，提高基础代谢率，活化褐色脂肪细胞，进一步促进燃脂。

除此之外，体干肌肉的锻炼对于维持身体健康也大有裨益。奈良县立医科大学的骨科教授熊井司指出，体干肌肉不仅有助于预防手脚麻木和腰痛，还能减轻关节负担。

那么，如何进行体干锻炼呢？以下是一种简单的锻炼方法：

1. 双手手肘打开，与肩同宽，双手交握，膝盖贴地。注意手肘要保持分开。

2. 双膝离地，稍微抬起臀部。手肘的正上方对应着肩膀。

3.一边吐气，一边尽可能让腹部贴近地面，但不要趴到地面上。

4. 再一边吐气，一边尽量用腹部的力量把臀部往上抬。如此反复进行8次，速度不宜过快，保持缓慢而稳定的节奏。

通过这样简单的体干锻炼，你就能感受到全身的变化。核心肌群的运动能够提高基础代谢率，促进燃脂。一个月后，你会惊喜地发现，自己变得更加苗条、更加健康！

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