预防跌倒，运动比维生素D更有效

别再依赖营养补给品预防跌倒了！其实，更有效的选择就在你的脚下。

曾经一味信赖维生素D和钙片来预防跌倒的你，可能需要重新考虑。由美国联邦卫生与人力服务部的预防医学工作小组研究显示，无论是维生素D、钙片还是两者的混合补充品，都没有足够的证据能够证明它们可以预防长辈在家中跌倒。

这项研究深入回顾了八份临床报告，指出每日摄取 I.U.的维生素D或1000毫克的钙片，对于预防跌倒并没有实质性的帮助，这一结论对于绝经后的妇女同样适用。更令人担忧的是，过量摄入这些营养补给品可能会增加患上肾结石的风险。

研究小组副主席、来自维吉尼亚联邦大学的克里斯（Alex Krist）助理教授明确表示，预防跌倒的最佳方法还是多运动并训练肌肉力量。这项研究成果已经发表在《美国医学会期刊（JAMA）》上。

美国布莱根妇女医院预防医学主任曼森（JoAnn Manson）也对此表示赞同，她强调，这项研究提醒公众不要依赖保健食品来预防跌倒。因为许多长辈因为害怕跌倒而减少出门，这反而会导致肌肉萎缩、缺乏阳光下的维生素D，并失去社交的机会。

实际上，出门散步或在家的规律运动都可以有效预防跌倒并减少其带来的伤害。克里斯和曼森建议，健康的长辈可以进行有氧运动，并每周进行两次力量训练，但在开始之前应该咨询医生。对于身体状况较差的长辈，接受物理治疗或练习太极拳可能是更好的选择。

值得注意的是，这项研究并不适用于已有骨质疏松性骨折病史、被诊断有骨质疏松症或缺乏维生素D的患者。对于这些特殊情况，应该根据医生的建议进行个性化的治疗。

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