运动后铁腿免担心　「破坏再生长」增肌肉

久坐办公室的上班族，平日里缺乏运动，等到周末才有时间进行高强度的锻炼，但往往因为平时缺乏锻炼，身体无法承受运动负荷，容易出现俗称的“铁腿”。这种现象在医学上被称为迟发性肌肉酸痛。复健科医师指出，出现铁腿状况时，其实是肌肉正在经历“破坏再生长”的增长阶段。只要进行适当的休息、按摩、伸展、热敷以及缓和运动，并补充足够的营养，通常一周左右就会恢复。

平时不运动的人突然进行剧烈运动，特别是进行离心运动时，容易出现铁腿现象。离心运动如同将肌肉比作弹簧时，肌肉在出力时被拉长的情况。例如，蹲站时，大腿前侧股四头肌在身体往上站起时是做“向心运动”，而在慢慢蹲下时则是进行离心运动。这种离心运动常见于下楼梯或下山以及重量训练。

轻微的肌肉酸痛其实是肌肉成长的表现。复健科医师杜育才指出，阻力运动可以促使肌肉经历“破坏再生长”的过程，这是肌力训练的核心概念之一。当施加适当的运动负荷刺激时，肌肉的修补生长机制就会被激活。这意味着，适当的离心运动不仅不会导致伤害，反而可以促进肌肉的成长。

当遇到铁腿现象时，不需要过于担心。只要适度休息、按摩、伸展、热敷并进行缓和的运动，大约一周就会恢复。但如果休息后症状没有改善或恶化，甚至影响日常生活功能，就需要寻求专业医师的评估和治疗。

为了避免铁腿现象的发生，平时应该保持规律的运动习惯。除了有氧运动如走路、爬山、游泳等，还需要加强肌力训练。在运动前进行适当的热身和拉筋，可以有效地减少肌肉酸痛的现象。通过良好的运动习惯，我们可以跟铁腿说掰掰！

运动后出现的铁腿现象其实是肌肉在经历“破坏再生长”的过程。只要掌握正确的恢复方法和保持良好的运动习惯，就可以避免这种现象的发生，让我们的身体更加健康。由网友‘有爱就有恨’，仅供参考，建议读者根据自身情况合理安排运动计划。