郑多燕亲身示范 教你如何轻松瘦臂瘦腿

熟悉郑多燕的名字，已经不再是什么新鲜事，她的减肥操在全球范围内掀起了一股减肥热潮。许多追求美丽身材的女性，都面临着减肥的困扰。即便身材并不臃肿，有时局部的小缺陷也会让人倍感烦恼。尤其是在冬季，厚重的衣物掩盖不住那些粗手臂和粗腿。今天，郑多燕辣妈亲自示范，针对瘦腿瘦手臂的问题，为我们带来了几个实用的动作。

首先是一半蹲动作。这个动作能够锻炼臀部和大腿部位的肌肉。在进行动作时，两腿与肩同宽，膝盖和脚尖向前。在吸气的臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，以伸展大腿和臀部肌肉。然后在吐气的夹紧大腿和臀部肌肉，慢慢站起来。注意双脚保持「11」字型，膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

接下来是段式肢体摆动。这个动作能够锻炼腹部和大腿部位的肌肉。开始时两脚张开，脚尖朝外。然后双手放在骨盆部位，上半身下压并左右摆动骨盆部位。随后双臂朝两侧伸直，并重复之前的动作。最后双臂高举过头顶，继续摆动骨盆部位。

半侧躺抬腿动作也是很好的锻炼方式。这个动作能够锻炼腹部、骨盆、臀部和大腿部位的肌肉。在吐气时左手肘撑在地上呈半侧躺姿势，左腿作为支撑，右腿尽量抬高以刺激大腿肌肉。然后在吸气时，左脚往前伸直，右腿尽可能向后拉。重复这个动作并注意保持重心稳定。

最后是弓箭步动作。这个动作主要针对臀部和大腿部位进行锻炼。开始时左脚膝盖呈直角的坐姿，右脚后退并垂直蹲下。在吸气时保持上身挺直，然后吐气时右脚拉回前方并起身。重复这个动作来锻炼臀部和大腿的肌肉。注意不要让身体重心向前倾并注意下蹲时不能屈膝。

通过这几个简单的动作，我们可以有效地锻炼身体的各个部位尤其是容易积累脂肪的部位。不需要复杂的器械和场地只要跟着郑多燕辣妈的示范坚持锻炼就能拥有完美的身材。