怎么测试你肌肉的年龄

肌肉力量的秘密：你的肌肉年龄有多少？

你是否知道，肌肉力量的强弱不仅是健康的重要标志，更关乎着我们的生活质量。那么如何衡量自己的肌肉力量呢？日本一期《日经健康》杂志为我们带来了一系列有趣的测试动作和计算公式，这些都是由日本筑波大学的田中喜代次教授针对老龄化与体力关系进行深入研究得出的成果。接下来，让我们一起揭晓肌肉的秘密你的肌肉年龄究竟有多大？

一、肩膀肌肉柔韧性测试

尝试左手高举过肩，曲肘向下，同时右手反手贴背向上，让两手指尖尽量相互靠拢。如果两手中指能够轻松触碰，那么你的肩膀肌肉状态良好，得分为0。如果两手能够交叠，得分为+1。如果手指无法触碰，得分为-1。左右手交换方向重复测试，最后算出平均值。

二、手臂力量测试

站直，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙。两脚张开与肩同宽，后退一大步，然后像做俯卧撑一样做撑墙动作。测试20秒内你能完成多少次，这将反映你的手臂力量。

三、腰腿肌肉柔韧性测试

坐在椅面前端，伸直右腿，脚跟着地脚尖朝天。左腿屈膝，吐气弯腰，两手朝右脚尖方向伸直。测试你的右手中指是否能触碰到右脚大脚趾，如果能碰到得分为0，超过得分为+1，碰不到得分为-1。左右腿交换重复测试，计算平均值。

四、腿部力量测试

站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际。然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度。看20秒内你能抬起几次膝盖，这将衡量你的腿部力量。

完成以上四个测试后，通过特定的公式计算你的“肌肉年龄”。专家表示，如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上，那就需要引起注意啦。这时，你可以考虑增加举杠铃、半蹲、俯卧撑等运动来帮助增强肌肉力量。但要注意，运动强度要适中，以身体能承受为度。

现在，你对自己的肌肉力量有了更清晰的了解。让我们一起努力，通过科学的锻炼方式，保持健康的肌肉力量，享受美好的生活！