早上爬不起来？ 6大关键字抵制赖床

冬日的早晨，太阳似乎也在被窝中与人们玩捉迷藏，迟迟不愿露面。寒风瑟瑟中，即使天已破晓，仍然让人不想离开温暖的被窝去迎接新一天的工作。心中虽有万般不愿，终究要战胜被窝的温暖去迎接挑战。你需要一些实用的起床妙招。美国《赫芬顿邮报》为你总结了六大关键字，助你驱散赖床的困扰，让清晨不再痛苦。

（制图／罗德育）

第一招：咖啡因的诱惑。

睡眠与日常饮食息息相关。尽管咖啡因可能让人精神亢奋，但适量摄入仍有助于驱赶睡意。喜爱咖啡的朋友，建议在下午四点前饮用，以免影响夜间睡眠。

第二招：调控卧室温度。

最适宜入睡的温度在摄氏18至23度之间。过高的温度会让人感到闷热难耐，反而影响睡眠质量。若无暖气设备，避免棉被过厚导致的过热，以保持舒适的睡眠环境。

第三招：拥抱自然光线。

拥有对外窗的卧室至关重要。早晨的自然光线能唤醒身体细胞，让生物钟与自然节奏同步。避免厚重窗帘阻挡阳光，让清晨的光线唤醒你的每一个清晨。

第四招：选择优质寝具。

棉被和寝具对睡眠质量有着不可忽视的影响。优质的寝具不仅能带来舒适的睡眠体验，还能有效减少尘螨等过敏源的滋生，提升夜间睡眠质量，让你远离赖床困扰。

第五招：运动助你一臂之力。

专家建议，运动不仅有助于夜间睡眠，还能让你在早晨更加精神焕发。晚上适宜做些轻松的伸展和核心训练运动，既能塑形又能提振精神。

第六招：规律作息是关键。

身体的生理时钟依赖于规律的作息时间。长期维持固定的睡眠时间，即使不依赖闹钟也能自然醒来。重要的是连假日也要保持一致的作息，否则容易打破身体的生物钟。

这些妙招就像冬日里的一缕阳光，温暖而充满力量，助你驱散赖床的困扰，迎接美好的新一天。如果你还在为起床困难而烦恼，试试这些方法吧！