在秋天吃这些食物吃饱了也不会长肉

近年来，许多女性发现自己食欲大增，吃完东西后又担心会长胖。有一些食物多吃也不易长肉，这些食物包括：

一、乳制品

有证据表明，低脂或无脂的乳制品有助于控制食欲。这类食品中的钙元素不仅可以强健骨骼、保护结肠、调节血压，还可以帮助我们更好地控制饮食。推荐的食物有无脂酸奶、低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

二、纤维素

无论是不溶性纤维还是可溶性纤维，都有助于控制体重。不可溶纤维可以增加食物体积，让我们产生饱腹感，且不会产生大量热量。富含不可溶纤维的食物有谷类、麦、生果和蔬菜。而可溶性纤维则有助于稳定血糖，从而帮助我们控制饥饿感和食欲。这种纤维还可以延长食物在肠胃中的停留时间，让我们的饱腹感更持久。草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科植物都是可溶性纤维的优质来源。

三、无糖口香糖

与人们的普遍观念相反，无糖口香糖并不会刺激食欲。相反，咀嚼口香糖是一种有效的方式来淡化食欲，避免过度摄入卡路里。

四、辛辣食物和辣椒素

研究发现，吃较多的辛辣食物会使人吃饭速度变慢，并会喝更多的水，从而产生饱腹感。如果你能承受辛辣食物的刺激，那么不妨在用餐时增加一些红辣椒。

五、热饮料

当你想摆脱无聊而寻求小吃时，喝一杯低热量的热饮料是抵抗额外摄入卡路里的好方法。由于热饮料需要在一段时间内慢慢品尝，所以有助于控制食欲。推荐饮用绿茶、草药茶、热可可、脱脂牛奶和在100千卡以下的饮料。

六、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子。可以在一天中摄入一些主食，同时搭配西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜等。这些食物不仅可以帮助我们控制食欲，还可以提供身体所需的各种营养素，保持我们的健康。

想要控制食欲，除了注意食物的种类和摄入量，还要保持适度的运动和良好的生活习惯。只有这样，我们才能真正做到健康又美丽。