炎炎夏日巧养生 夏季养生小常识公布

夏季养生指南：如何让你的身心在炎热夏季保持平衡？

夏季，烈日炎炎，气温飙升，人体在这样的环境下需要特殊的照顾和调理。那么，如何在炎热的夏季养生，保持身心的平衡呢？

夏季气候炎热，人体气血趋向体表。人的消化功能相对较弱，食物调养应以清热消暑、健脾益气为主。选择清淡爽口、少油腻易消化的食物，适当食用具有酸味和辛香的食物，有助于增强食欲。

心是人体生命活动的主宰，夏季应注意养心。在炎热的天气里，人体组织蛋白分解增加，应补充足够的蛋白质，比平常增加10%～15%的摄取量，并注意补充赖氨酸。热环境下维生素代谢增加，应补充维生素，尤其是维生素C、B1及B2。随着汗液排出，这些维生素的需求量会更高。

当机体大量出汗或体温过高时，还需补充水和无机盐。水分补充最好是少量多次，以减缓排汗，减少水分蒸发。除了营养补充，夏季饮食调养还应多吃能够清热、利湿的食物。

那么，具体应该选择哪些食物呢？

主食方面，绿豆、赤豆、小米等均可，适当食用粗粮和豆制品。肉蛋奶类，可以选择猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等。奶及奶制品、咸鸭蛋、松花蛋等也是不错的选择。蔬菜方面，苦瓜、丝瓜、南瓜等都是清热利湿的好选择。水果方面，柑橘、葡萄等富含维生素C的水果是夏季的好伙伴。

在夏季养生过程中，也有一些需要注意的禁忌。夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉等。不要贪凉而暴吃冷饮，以免引起身体不适。也要避免暴饮暴食，以免损害胃肠功能。大量饮水不仅会冲淡胃液，影响消化功能，还会导致体内水分和盐分的进一步流失。在补充水分的也要注意无机盐的补充。

夏季养生是一项重要的任务，需要我们关注身体的每一个细节。通过合理的饮食调整和生活习惯的改善，我们就能在炎热的夏季保持身心的平衡，享受健康的生活。