热量最低的主食排行，吃什么主食热量最低

在减肥的道路上，许多人对主食心生畏惧，似乎它们是肥胖的源头。但实际上，这种认知是一个巨大的误区。主食，并非减肥路上的拦路虎，而是帮助我们实现健康减肥的重要助手。今天，就让我为大家介绍五种既美味又低热量的主食，让你在减肥过程中也能吃得开心，吃得健康。

让我们来看看玉米。这种日常生活中常见的粗粮，其好处远超过我们的想象。玉米能够健脾养胃，促进肠道蠕动，清肠排毒。它的热量更是让人惊喜，每100克只有112千卡，是减肥人士的理想选择。想象一下，新鲜的水果玉米，搭配苹果和猕猴桃，一场美味的盛宴即将上演。经过简单的烹饪，这道美食既酸甜可口，又营养丰富，是减肥期间的绝佳选择。

接下来，我们要介绍的是土豆。很多人可能不知道，土豆其实可以作为主食食用。它含有丰富的碳水化合物，而且淀粉含量较低。其中的抗性淀粉和丰富的膳食纤维，让消化吸收变得缓慢，增加了饱腹感，还能带走体内的垃圾。清蒸土豆丝是一道简单而健康的菜品，搭配上香菜和特制的蘸料，让人回味无穷。

芋头也是减肥人士的福音。它的热量极低，每100克只有56千卡，但却富含微量元素，能增强人体免疫力，调节酸碱平衡。想象一下，在减肥过程中，你能够享受到这种既能满足口腹之欲，又能保持健康的食物，何其幸运。

除了以上三种主食，还有另外两款同样值得推荐。一款是紫米燕麦粥，紫米富含赖氨酸、色氨酸等营养元素，燕麦则有利于降糖瘦身。另一款则是全麦面包，它不仅含有丰富的膳食纤维，让人产生饱腹感，而且低卡健康，是早餐的最佳选择。

这些主食不仅美味可口，而且营养丰富，是减肥过程中的得力助手。记住，在减肥过程中，并不是要少吃或者不吃主食，而是要选择正确的食物。只要吃对东西，就算是在减肥期间也能享受美食的乐趣。让我们一起在减肥的道路上越走越远吧！美食推荐：剁椒蒸芋头

食材：芋头、剁椒、青红线椒、小葱、小米泡椒。

调料：白糖、食盐、胡椒粉、生抽。

做法：

一、准备食材

洗净芋头，削去外皮，备用。准备蒜末、切碎的小米泡椒和青红线椒。取一容器，装入剁椒备用。

二、炒制料汁

炒锅烧热，加入食用油，倒入蒜末和小米椒炒香，再放入剁椒翻炒，加入青红辣椒，添入清水，放入白糖、食盐、胡椒粉和生抽，煮沸后关火。

三, 蒸制芋头

将芋头放入瓦煲中，待水烧开后，将料汁均匀浇在芋头上面，蒸10分钟，取出撒上葱花即可。

介绍一种健康食材莲藕

莲藕是减肥人士的理想食材，它含有大量的粗纤维，能有效促进肠胃蠕动，排出体内多余毒素和废弃物。而且，莲藕的热量很低，每100克仅含47千卡，是健康减肥的绝佳选择。

推荐美食：红枣莲藕汤

食材：莲藕、红枣、枸杞、青菜、生姜。

调料：红糖、冰糖。

做法：

1. 准备削皮莲藕，切片后放入水盆。红枣、枸杞清水浸泡，备用红糖和冰糖。

2. 砂锅加清水，放入红枣、枸杞、红糖和冰糖，烧开。

3. 下入莲藕和生姜，中火炖煮20分钟。关火后盛入汤盆，加入青菜点缀。

再谈一种减肥佳品红薯

红薯是低热量、高饱腹感的食材，其纤维素有助于肠道蠕动。而且红薯具有阻挠糖类转化为脂肪的特殊功能，是减肥人士的优质选择。

推荐美食：山楂红薯

食材：红薯、山楂、熟芝麻、玉米淀粉、香菜叶。

调料：白糖、食用油。

做法：

1. 准备削皮红薯，切丁备用。将山楂切碎，与熟芝麻拌匀。

2. 水煮沸后，下入红薯煮3分钟，煮至八成熟，加入玉米淀粉拌匀。

3. 热油后，下入红薯炸至金黄酥脆，捞出控油。

制作美食不仅是一种技能，更是一种生活的艺术。今天，我要向大家介绍一道令人垂涎欲滴的佳肴山楂红薯球。

在锅中加入少许食用油，接着放入半勺白糖，再倒入半勺清水。用勺子不停地搅拌，当糖汁从洁白的颜色逐渐炒成淡淡的黄褐色时，就可以离火待用了。另起锅炸好的红薯已经香气四溢，等待着糖汁的拥抱。将糖汁倒入红薯中，再次上火快速翻炒均匀，一道糖衣红薯便大功告成。

紧接着，将这份香甜的红薯倒入装有山楂的盆中，趁热颠盆拌匀。你可以看到，红薯球在山楂和熟芝麻的裹覆下，变得更加诱人。将它们装入盘中，再摆上几朵香菜叶点缀，便更加美味可口。这道香甜软糯的山楂红薯球，不仅令人回味无穷，更是健康养生的美食佳品。

想要保持好身材，不妨试试这五种美食，每天轮着吃，不仅不会吃腻，还能吃出健康。学会每天一种美食，让自己的生活更加丰富多彩。欢迎点赞、订阅和关注，让我们一起更多美食的奥秘。

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现在，让我们开始享受这道山楂红薯球的美味吧！愿你在品尝美食的也能感受到生活的美好。

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