产后腰痛 有10个“真凶”

产后新妈妈的常见困扰：腰痛

在分娩后，新妈妈的身体正在经历一系列复杂的变化。内分泌系统的调整尚未完全到位，骨盆韧带依然处于松弛状态，腹部肌肉也因分娩而显得较为松弛。产后照顾宝贝的过程中，经常需要弯腰，如洗澡、穿衣服、换尿布，或是恶露排出不畅导致的盆腔血液淤积，这些都可能引发产后腰痛，成为许多妈咪的困扰。

那么，究竟有哪些因素在诱发产后腰痛呢？让我们一一揭晓：

1. 怀孕过程中，内分泌系统发生了显著的变化。为了分娩时能让胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带变得松弛。逐渐增大的子宫使腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，这可能压迫盆腔神经和血管，引起腰痛。

2. 产后，内分泌系统的变化不会立即恢复到孕前状态。骨盆韧带在一段时间内仍然松弛，腹部肌肉也变得较为软弱无力。子宫的复位也需要时间，这些都会导致腰痛的发生。

3. 新妈妈们在产后需要频繁弯腰照顾宝贝，如进行洗澡、穿衣、换尿布等操作，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都容易诱发腰部疼痛。

4. 有些妈咪在产后活动较少，长时间躺或坐在床上休养。体重的增加和腹部赘肉的增多加大了腰部肌肉的负荷，这也是造成腰肌劳损和腰痛的原因之一。

5. 产后不注意休息、过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐，甚至束腰过紧等，都可能引发腰肌劳损，导致腰痛。

6. 产后避孕方法不当，如人工流产次数过多，或房事不节，可能会损伤肾气而引起腰痛。

7. 产后过早地穿高跟鞋，除了可能引起足部疼痛外，还会通过反射波影响到腰部，使腰部产生酸痛感。

8. 喂奶姿势不当或过于紧张，长时间使腰部肌肉处于紧张状态，这也可能导致腰部肌肉损伤和腰痛。

9. 子宫的正常位置是前倾、前屈。如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，这也是引起腰痛的一个原因。

10. 产后如果不慎受到湿寒侵袭，可能会导致经络不通，同样会引发腰痛。

产后腰痛是许多新妈妈所面临的困扰，了解这些诱发因素可以帮助新妈妈们更好地照顾自己，保持健康的生活方式，让身体尽快恢复。