男性保健大全 三角地带也要好好清洗

在家庭的温馨和社会的责任重压下，男性常常承受着巨大的身心压力，即使再强壮的身躯也需呵护与保养。本期《生命时报》汇聚了男科、营养、心血管及中医等多领域专家，共同为男士们精心打造了一份养生宝典。

营养专家建议：多吃含锌食物。在30至45岁的男性群体中，营养失衡现象普遍，其中相当一部分男性对自身独特的营养需求缺乏了解。大连医科大学附属营养科主任王兴国强调，锌是男性最重要的营养素之一。中国营养学会推荐男性每天应摄入锌15毫克。锌不仅是雄性激素合成的关键元素，也承担着保护前列腺的重要任务。若男性出现味觉减退、鼻子周围油腻发红等症状，可能是缺锌的征兆。富含锌的食物有贝壳类如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，尤其是牡蛎含锌量最为丰富。瘦肉、坚果和粗粮也是良好的锌来源。

运动专家推荐：练练“仰卧起坐”。对男性而言，肌肉的流失意味着生命力的减弱。研究发现，中年后的男性肌肉量会大幅减少。如果过了40岁的男性无法完成10个俯卧撑或30秒内无法反蹲起19次，就说明肌肉力量不足。西安体育学院健康科学系教授苟波建议，中年男性应重点锻炼肩背上臂、腰腹部和下肢的肌肉，特别是腰腹部。仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉的重要动作之一，能有效刺激腹部血液循环，保护腹腔内的脏器。仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，改善身姿。

男科专家强调：多喝水保护前列腺。前列腺是男性的特有器官，但有时会出些小问题。资料显示，约有一半的男性在一生中的某个阶段会遭受前列腺炎的困扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军建议，保护前列腺最简单而重要的方法就是多喝水，饮水量要保证每天150 毫升至2 升。晚上睡前尽量少喝，避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。记住不要憋尿、保持饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，也能在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议超过50岁的男士每年进行一次前列腺特异性抗原检查，有家族病史的更应该重视。

希望这篇文章能让你满意！如果有任何需要修改或改进的地方，请随时告诉我！心血管健康：男性饮食与生活的平衡之道

据统计，男性相较于女性更早面临心血管疾病的风险，其发病年龄大约提前十年，患病几率更是女性的三倍。在这个背景下，北京大学人民医院心脏中心的徐成斌教授给出了宝贵的建议。

徐教授强调，男性应致力于降低心血管疾病的隐患。首要之举在于调整饮食习惯，盐分摄入需适度，过多的盐分会导致血压升高。应减少动物性脂肪的摄取，其中的饱和脂肪酸会显著提高血脂，甚至引发糖尿病。动物内脏富含胆固醇，同样需要少吃。烟酒的摄入也需严格控制，因为酒精和都会增加心血管疾病的风险。

除此之外，从二十岁开始，男性应该开始关注自己的胆固醇状况。一旦出现异常，应立即采取行动，、保证每天至少三十分钟的运动，并多摄取杏仁、菠菜、海带等有益食物。

除了饮食之外，男性的心理健康同样重要。在“男儿有泪不轻弹”的传统观念下，男性承受着沉重的心理压力。研究发现，男性的自杀死亡率远高于女性，大约七成男性患有隐藏性抑郁症。苏州荣格心理咨询中心的王国荣指出，男性在面对家庭、事业等多重压力时，缺乏女性天生的心理调节能力。学会倾诉至关重要。当个人承受的压力过大时，互相倾诉能带来归属感，从而有效减轻压力。

对于中年男性来说，工作和生活压力巨大，经常应酬、熬夜、喝酒。中日医院中医男科的王传航教授建议，这一人群可以通过服用一些中草药来调理身体。例如，葛根具有清热、降火、排毒的功效，其异黄酮类化合物葛根素对缓解高血压、高血脂、高血糖有一定的辅助作用。白芍、柴胡都有疏肝的作用；山萸肉、人参、黄芪等则可补益肾中精气；鹿茸、杜仲等则可温助肾阳并强筋骨。这些中草药可以煎汤服用或泡水饮用。

除此之外，男性也需要关注个人卫生，尤其是三角地带的清洁。阴囊和阴茎的皮肤皱褶多、汗腺多、分泌力强，容易滋生细菌。男性也应像女性一样，坚持每天清洗下体，做好个人保洁工作。

男性要想保持健康，不仅要关注饮食和锻炼，还要重视心理健康和个人卫生。只有做到这些，才能真正实现生活的平衡。在日常生活中的一些看似微不足道的细节，如清洁下身，却蕴含着不可忽视的健康秘密。许多人在清洁下身时可能流于形式，然而正确的做法不仅关乎个人卫生，更关乎身体健康。

一些人可能为了图省事，用洗脚水凑合清洗下身，这种做法看似方便，却隐藏着健康隐患。脚癣的霉菌可能因此传染到会阴部，引发股癣。在清洁下身时，应首先清洗生殖器官，然后再清洗肛门。并且，清洗过肛门后，不得再使用同一盆水重新清洗生殖器官。每一步都要使用独立的毛巾，避免与洗脚毛巾混用，确保个人卫生。

除了日常清洁，男性朋友们还需要关注睾丸的自我检查。双手轻轻握住睾丸，以拇指轻触，其余手指辅助移动，全面检查是否有肿块或异常触感、外观。附睾位于睾丸后方，质地较硬，容易被误认为是肿瘤。一旦发现睾丸有硬块、疼痛、肿胀或阴囊表皮有溃疡等症状，应立即就医。

在日常生活中，男性朋友们还需注意防范下体受伤。无论是运动场上还是日常生活中，下体受伤都是有可能发生的。比如骑摩托车或自行车时的不慎撞击。万一遭遇这种情况，如果阴囊受到打击，睾丸会反射性上缩。在紧急情况下，可以让伤员站立并使劲蹦跳，帮助睾丸迅速回到原位。否则，长期处在不正常位置的睾丸可能会因血管扭曲、受压而导致组织坏死。如果阴囊迅速肿胀、疼痛持续、尿液中混有血液，应立即送往医院泌尿科进行救治。

除此之外，男用伟哥也可能对女性产生影响。英国专家发现，服用伟哥的男性伴侣的泌尿系统感染率有所上升。这可能与伟哥使时间和频度增多有关。尤其是55岁以上的女性，其阴道分泌物减少，抵抗能力下降。虽然酸果汁可以有助于减少泌尿系统感染的发生，但并不能替代抗菌素的治疗。一旦发现尿中有异常，应及时就医。为了预防和治疗泌尿系统感染，专家建议适量饮用酸果汁，并根据情况服用有效的抗菌素。

这些细节看似微不足道，却关乎着我们的健康。在日常生活中多加留意，注重个人卫生和健康知识的普及，是维护身体健康的重要一环。