清华大学心理学，清华大学心理学博士

随着社交媒体和网络的普及，我们常常在朋友圈里看到诸如“我emo了”、“什么都不想干”这样的情绪表达。你是否也曾因生活中的压力而感到悲观、沮丧，特别是在当下这个充满挑战的时期？

针对这些问题，清华大学心理学系教授彭凯平给出了一系列提升幸福感的建议，从他的个人经验出发，分享了一些有效方法，如写作、授课、运动等。这些经验对于每一个年轻人来说，都具有重要的借鉴意义。

在为何年轻人容易感到不开心的原因之前，我们首先要明白，这并非只是个别现象，而是当代一部分年轻人的共性。这个问题的出现，既源于外在的社会环境，也与内在的心理因素密不可分。

我们生活在一个快速变化的时代，竞争激烈、信息繁杂、价值观冲突，这些外在因素作用于个人心理层面，导致许多年轻人感到焦虑、迷茫。除此之外，疫情带来的不确定性加剧，也使得许多年轻人感到生活缺乏意义。

我们不能仅仅停留在问题的表面。彭凯平教授提出的培养积极自我的方法为我们指明了方向。我们要发现自己的优势，那些让我们特别开心、特别顺利的事情可能就是我们的优势，如打球、社交等。发挥这些优势，可以帮助我们对抗低落的情绪。我们要看“我有什么”，重新审视自己和周围人的关系，获得社会支持和底气。我们要看“我能”做什么，培养自我效能感，通过积累成功的经验和积极的行动来增强自信心。

我们还要明确物理的孤独和心理的孤独是两个截然不同的概念。有些年轻人喜欢独处，在独处中获得平静的愉悦，这并不等同于心理意义上的孤独。心理的孤独是指即使身处人群之中，仍然感到与周围格格不入。

如果你感到社交焦虑或害羞，有几个小技巧可以帮助你克服。学会通过呼吸控制自己的情绪。紧张时，深呼吸几下，让呼吸变得深长，有助于安抚情绪。抚摸或拍拍自己的胸脯或肚子，这个动作可以在一定程度上抑制紧张情绪。

面对生活中的挑战和压力，我们要学会积极应对，发现自己的优势，培养自我效能感，明确自己的价值。也要学会处理社交焦虑，掌握一些实用的技巧。这样，我们才能在这个充满变化的时代中找到属于自己的幸福。做好充分准备，迎接每一个挑战

你是否害怕在公众场合发言？别担心，有一种方法能让你从容面对充分准备。当你对发言内容了如指掌，对可能出现的情况有所预演，你的心里就会有一个底。同样的，如果你不知道如何与人交谈，那就多了解对方的情况，列出一个聊天话题清单并多加练习。记住，每一次的成功经验都是你的宝贵财富。

人生之路，曲折又漫长。很多人对友情的理解还停留在快乐的层面，然而随着我们走向成熟，友情的内涵也在不断丰富。除了快乐，友情还包括互惠和支持。朋友间的互相帮助是维系友情的重要纽带，而长期的支持更是朋友之间宝贵的价值。即使朋友们的角色在变化，但只要我们用心去理解、去珍惜，友情依然能够持续下去。

面对生活中的种种选择，我们有时会感到困惑和无助。选择太多反而容易让人焦虑不安。这时，我们可以遵循“第一满意”的原则，遇到满意的选择就勇敢接受。我们也要学会接受次优的选择，因为人生中有很多因素是我们无法掌控的。面对失败，我们不必害怕，要勇于尝试、勇于争取，因为失败也是人生阅历中不可或缺的一部分。我们要学会与失败共生，从容面对人生的挑战。

在这个复杂的社会中，拒绝是一种重要的能力。我们有时需要真诚坦率地表达“不”。不要害怕拒绝会伤害到别人，真实的自己才是最重要的。如果实在不好拒绝，可以尝试通过微信、写信等方式委婉表达。我们也要对自己坦诚，意识到自己的局限，学会保护自己的精力。判断事情的优序，借助社会资源来解决问题也是一种明智的选择。走出别人期望的框架，降低期待，我们才能活得更自在。

真诚交流，提前预警

人与人之间的沟通是一门深奥的艺术。坦诚地向对方表达自己的真实感受，坦诚地告诉对方：“我可能并不是你期望中的那个人，我可能无法完成这件事。”这不仅能让对方有心理准备，更能促进双方之间的理解和接纳。即使我们竭尽全力尝试，结果可能仍无法达到对方的期望。这样的沟通方式，有助于建立更为和谐的人际关系。

生活中的压力与挫折总让我们感到疲惫。当遇到困境时，我们要学会调整自己的心态。通过深呼吸、正念练习、冥想等方式，我们可以有效地调节情绪。运动、寻找乐趣、放松心情，都是缓解压力的好方法。整理好自己的心情，再次出发，我们会发现生活依然充满阳光。

真正的幸福

那么，何为幸福？每一杯香浓的奶茶、每一道诱人的美食、每一处美丽的风景，都让我们感受到短暂的快乐。在这短暂的愉悦之后，我们可能会感到空虚，仿佛找不到生活的意义。这是因为我们混淆了快乐和幸福的概念。

幸福，并非仅仅是快乐，而是有意义的快乐。在英语以及其他语言中，快乐和幸福往往被混为一谈，如英文中的“Happy”既可以表示快乐也可以表示幸福。中华文化对人性有着更为深刻的理解。幸福包含了两个层面的含义：一是快乐，二是加上意义感的快乐，那才是真正的幸福。

在生活的大舞台上，我们每个人都是主角。我们不仅要追求快乐，更要追寻那份有意义感的生活。只有这样，我们才能真正感受到幸福的滋味。希望以上内容能对大家有所帮助。让我们一起真正的幸福吧！